152 / 222
152
Ligg på sida på matta. Før det øverste benet opp og ned med strakt kne. Gjenta og
gjør det samme med motsatt ben. Ill: ALE
2 Ligg på magen på matta. Ta en ball mellom hendene og løft armene fra underlaget.
Strekk armene frem og legg ballen på gulvet. Trekk ballen til deg og gjenta. Øvelsen
kan forenkles ved bare å skyve ballen langs gulvet uten å løfte armene. Ill: ALE
3 Ligg på magen på matta. Strekk armene rett frem med så strake albuer du kan.
3 Ligg på ryggen på matta. Strekk armene over hodet. Strekk hele kroppen så godt
som mulig.
3 Sitt på hælene på matta med så strake ankler som mulig. Sitt godt ned på hælene.
Hold stillingen ei stund. Ill: ALE