149 / 222
149
1 Ligg på ryggen med bøyde ben. Fest en ball mellom knærne og strekk bena. Bøy
opp igjen og gjenta. Ill: ALE
1 – 2 Ligg på ryggen på matta med strake ben. Legg armene ut til sida, rett ut fra
skuldrene. Bøy det ene benet og før det over det andre. Sett fotsålen i underlaget på
motsatt bens ytterside (vri kroppen). Ta benet tilbake og gjenta med motsatt ben.
Ill: ALE
1 – 2 Ligg på ryggen. La det ene benet ligge langs underlaget og bøy det andre opp
over kroppen så langt du klarer. Ta tak i benet og tøy, samtidig med at en medhjelper
beveger manuelt i samme retning. Skift ben. Ill: OBL