99 / 222
99
ned, som hvilestillinger ved andre aktiviteter, f.eks. lytting eller som en posisjon som
utgangspunkt for berøring, dvs. avspenningsteknikk.
Eksempel på en avspennings/hvilestilling. Ill: ALE
Mange kan ha angst for å strekke seg ut i ryggleie, og vil gjerne ha ei stor ryggpute
å hvile kroppen imot, så stillingen opprettholdes litt sammenbøyd, mens andre synes
det er greit hvis noen er like ved. Som med det meste annet, er faste rutiner viktig her
også.
Ledig bekledning
Ved avspenning endres oftest området som pusten opererer i. De fleste, og det gjelder
oss alle, har store områder i lungene som ikke blir anvendt ved daglige gjøremål. Ved
avspenning påvirkes også mellomgulvet, som lungene hviler på, og luften trekkes
dypere ned i lungene. Man kan observerer det ved at magen går ut og inn i takt med
pusten. For at dette skal kunne skje er det viktig med ledige klær, spesielt noe som
ikke strammer for mye omkring livet.
6.1.1 Målsetninger med avspenning
Man kan ha flere målsetninger med avspenning. Her er noen som er ganske vanlige:
Forbedre pustekapasiteten
Som beskrevet i forrige avsnitt endrer området for aktiv respirasjon seg når man
slapper av. Særlig forårsaker avspenning av mellomgulvet en ringvirkning med
avslapning av store deler av kroppsmuskulaturen som resultat. Et annet resultat av
dette er bedre tilgjengelighet for luft i lungene i områder som ikke utluftes til daglig.