161 / 222
161
Basisball
Håndgrep, bevegelighet, styrke.
Hjelpemidler: Basisball, matte, treningsball, stol.
1 Ligg på ryggen på matta. Hold ballen og strekk armene tilbake over hodet. Før
armene frem og sett deg opp. Ligg ned og strekk ut. Gjenta.
1 ligg på ryggen på matta. Hold ballen og strekk armene over hodet. Før armene frem
og på skrå over kroppen, samtidig som du vrir deg til samme side. Ligg ned og gjenta
til motsatt side. (Jfr. Samme øvelse på matte).
1 Ligg på magen på matta. Hold ballen i hendene og løft den fra underlaget. Ligg ned
igjen og gjenta. (Jfr. Samme øvelse, matte).
1 Ligg på magen på matta. Hold ballen i hendene. Løft den fra underlaget med bøyde
albuer. Ligg ned og gjenta. Hjelp eventuelt med å stabilisere bena ved å strekke dem
ut og holde dem nede.
1 Ligg på magen på en treningsball. Hold ballen i hendene og løft overkroppen så
mye du kan. Ligg ned og gjenta.