183 / 222
183
Massasje er en god avspenningsform. Den skal føles behagelig og være forutsigbar.
Som ved berøring via et tredje objekt kan den utføres utenpå klærne. I individuelle
programmer anbefales massasje som en del av et avspenningselement, gjerne over
rygg og nakke/skulderområdet og hvis det ligger praktisk til rette for det, gjerne også
uten skjorte e.l.
7.8.3 Avspenning ved leddmobilisering
På grunn av den reflektoriske aktiviteten i muskulaturen kan det ofte i dagliglivet
være behov for hyppige pauser. En avspenningsform som er svært effektiv i slike
sammenhenger er leddmobilisering av hender og føtter. Berøringseffekten er stor i
seg selv, og de små bevegelsene av leddene har en stor avspenningseffekt. Teknikken
består i å holde fast (fiksere) på den siden av leddet som vender lengst mot hjertet,
samtidig som man griper nedenfor leddspalten med den andre handa. Her skal man
trekke litt i fingeren eller tåa og bevege forsiktig og rolig i retning opp/ned. Det er
kun tale om ørsmå bevegelser når det gjelder fingrene og tærne. Hvis man er i tvil,
kan man gjennomgå det sammen med en fysioterapeut i forkant. Arbeid ledd for ledd.
Nedenfor følger noen eksempler på leddmobilisering av hendene og føttene:
Midtre tommelledd Indre pekefingerledd Midtre pekefingerledd
Ill:OBL
Midtre langfingerledd, Midtre ringfingerledd. Ill: OBL