181 / 222
181
7.8 Avspenningsøvelser
7.8.1 Avspenning ved innsats/hvile
Med hensyn til retningslinjer for avspenning, se kap. 6 «Avspenning og
leddmobilisering»
• Ligg på magen. Løft overkroppen fra underlaget. Hold posisjonen, tell til ti og ligg
ned igjen. Pust godt ut og fall til ro i kroppen. Gjenta.
• Ligg på sida med begge armene ned langs kroppen. Før den øverste arma opp over
hodet samtidig som du puster godt inn. Fyll lungene med luft. Pust ut mens du fører
arma tilbake. Gjenta et par ganger og skift side.
• Ligg på ryggen. Løft overkroppen og bøy bena samtidig opp over kroppen (trekk
deg sammen som en ball). Hold stillingen og tell til ti. Ligg ned igjen og pust ut.
Fall til ro med kroppen og gjenta.
• Ligg på ryggen og bøy bena opp over kroppen. Prøv å hold dem i denne stillingen
mens en medhjelper forsøker å strekke dem. (Motstanden må være akkurat så
kraftig at den som holder stillingen klarer å bevare posisjonen). Slapp av etter ei
stund ved å strekke bena ut langs underlaget. Fall til ro i kroppen og gjenta.
Sitt på stol. Bøy begge albuene og hold stillingen mens en medhjelper yter motstand.
Tell til ti og slapp av ved å la armene falle til ro. Pust ut og gjenta.