Høy overlevelse

Blant 70–77-åringer flest i Norge overlever 90 % de neste fem årene. I Generasjon 100-studien overlevde hele 95,4 % av deltakerne.

Vi tror den høye overlevelsen til dels skyldes at treningen deltakerne i alle de tre gruppene gjennomførte har hatt en helseeffekt. Selv deltakerne i kontrollgruppa holdt et høyt fysisk aktivitetsnivå gjennom perioden. Selv om denne gruppa ikke hadde tilbud om organisert trening, kan deltakerne ha blitt motivert av å vite at de skulle teste kondisjon og helse regelmessig gjennom studien.

Disse funnene gjør oss likevel ikke helt sikre på at trening forlenger livet for eldre. En del av forklaringen på den høye overlevelsen blant Generasjon 100-deltakerne, er sannsynligvis at de som meldte seg til å delta i studien, hadde relativt god helse, et høyt aktivitetsnivå og høy treningsmotivasjon i utgangspunktet.

Trend til lavere risiko for tidlig død med høy intensitet

I intervalltreningsgruppa døde 3 % i løpet av studien. I moderatgruppa døde 5,9 % av deltakerne. Denne forskjellen er ikke statistisk sikker, men trenden er så tydelig at det er god grunn til å anbefale høyintensitetstrening for eldre – enten som eneste treningsform eller supplement til annen trening.

I kontrollgruppa døde 4,7 % av deltakerne i løpet av studien. Vi fant ingen forskjell da vi sammenlignet overlevelsen i de to treningsgruppene samlet sett med overlevelsen i kontrollgruppa.

Aktiv kontrollgruppe

Deltakerne i kontrollgruppa trente mer enn vi hadde sett for oss på forhånd, noe som gjør det utfordrende å tolke resultatene. Én av fem i denne gruppa trente regelmessig med høy intensitet. Dermed gjennomførte de mer trening med høy intensitet enn deltakerne i moderatgruppa, men mindre enn deltakerne i høyintensitetsgruppa. Det kan kanskje forklare hvorfor de havnet omtrent midt imellom de to treningsgruppene også når det gjelder dødelighet.

En annen årsak til at studien ikke gir oss helt klare svar, kan være at heller ikke alle deltakerne i de to treningsgruppene trente slik de ble bedt om. For eksempel trente bare halvparten av deltakerne i høyintensitetsgruppa intervaller regelmessig, mens 10 % av deltakerne i moderatgruppa trente regelmessig med høy intensitet.

Flere helseeffekter med høyintensitetstrening

Både fysisk og psykisk livskvalitet var bedre i høyintensitetsgruppa etter fem år enn i de to andre gruppene.

Intervalltrening med høy intensitet hadde også større effekt på kondisjonen enn treningen i de to andre gruppene, både etter ett, tre og fem år av treningsperioden. Bedre kondisjon er tett knyttet til lavere risiko for tidlig død, så denne forbedringen kan muligens være en årsak til at høyintensitetsgruppa tilsynelatende hadde aller best overlevelse.

Også deltakerne i de to andre gruppene i Generasjon 100-studien klarte å opprettholde kondisjonen sin gjennom hele femårsperioden. Det er ganske unikt for personer i denne aldersgruppa, hvor man normalt ser et fall i kondisjon på 20 % over en tiårsperiode. Dette tyder på at deltakerne i alle de tre gruppene har vært mer fysisk aktive enn det som er vanlig for personer i 70-årene.

Les hele forskningsartikkelen:
Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial

Tidsskrift: The BMJ
Publisert: 8. oktober 2020