3 / 4
1. Sittende marsjering
Instruksjon:
• Marsjer kontinuerlig (gå på stedet).
• Begynn kun med bena, kombiner etter
hvert marsjering med ben og armer.
OPPRETTHOLD BEVEGELSEN I 2 – 3 MINUTTER
Fire daglige øvelser i sittende for å vedlikeholde fysisk funksjon
- Den daglige timinutter´n
2. Sittende benstrekk
Instruksjon:
• Sitt godt inn i stolen med ryggen til
rygglenet.
• Strekk vekselvis høyre og venstre kne
helt ut og hold 1 - 2 sekunder.
GJØR ØVELSEN 10 GANGER PÅ HVERT BEIN
3. Plukke epler
Instruksjon:
• Sitt godt inn på stolen uten å støtte deg til stolryggen.
• Løft den ene armen og strekk deg godt opp og ut mot
den ene siden som om du skal plukke et eple.
• Bøy deg deretter ned mot motsatt side som om du skal
legge eplet i en bøtte på gulvet.
GJØR ØVELSEN 5 GANGER MED HVER ARM
4. Roøvelse
Instruksjon:
• Sitt helt inn i stolen. Kjenn ryggstøtten.
• Føttene plasseres godt innunder deg
som om du skal reise deg opp.
• Bøy overkroppen fremover og strekk
armene fram.
• Trekk armene inn mot kroppen (som om du
skal ta et åretak) og beveg overkroppen
tilbake og helt inn til stolryggen igjen.
GJØR ØVELSEN 10 GANGER