Øvelser for å forebygge fall 2

6. Rotasjon av overkroppen

Sitt oppreist fram på stolen, med

hoftebreddes avstand mellom føttene og

med knær over ankler.

• Plasser høyre hånd på utsiden

av venstre kne og vri overkroppen

mot venstre til du kjenner det

strekker i siden.

Hold mens du teller til 10,

returner til utgangsstilling.

GJENTA 2 GANGER TIL HVER SIDE

Nasjonale anbefalinger om fysisk aktivitet for

å forebygge fall for de over 65 år:

Muskelstyrke, balanse og koordinasjon er nøkkelfaktorer for å holde

seg på beina og unngå å falle.

• Hvis du føler deg ustø anbefales det at du utfører balanseøvelser

og styrketrening tre eller flere ganger i uken.

• Vi anbefaler at du unngår lange perioder med sitting, for eksempel

ved at du reiser deg fra stolen minst en gang i halvtimen.

www.helsedirektoratet.no www.helsenorge.no www.profound.eu .com www.helsedirektoratet.no www.helsenorge.no http://profound.eu.com/

04/2016

oto: Carl Erik Eriksson, Ingvild Snøfugl. Layoyt: NTNU Grafisk senter.