3 / 4
3. Stå på tå
4. Sittende ankelbevegelse
Stå oppreist med hoftebreddes avstand
mellom føttene. Støtt deg til en stol eller
kjøkkenbenken ved behov.
• Løft deg raskt og kontrollert opp på tå.
Hold 1-2 sekund. Senk hælene langsomt
og kontrollert ned.
GJENTA 10 GANGER
Sitt på fremre del av en stol med rett rygg.
• Plasser den ene hælen i golvet, løft så kneet
og plasser tå på samme punkt i golvet.
GJENTA 10 GANGER, BYTT BEN
5. Stå på ett ben
Stå oppreist med siden til en stol eller kjøkkenbenken.
Begynn med støtte med én hånd, eventuelt finger-
tuppstøtte. Når balansen blir bedre, kan du slippe
støtten.
• Stå på ett ben.
Hold posisjonen i 3 – 4 sekunder, og øk etter
hvert opp til 10 sekunder.
BYTT BEN OG GJØR DET SAMME