forebygging

7. Strekk og rotasjon (overkropp)

Sitt oppreist fram på stolen. Ha hoftebreddes

avstand mellom føttene og med knær over ankler.

• Plasser høyre hånd på motsatt kne og vri overkroppen

mot venstre til du kjenner det strekker i siden.

• Hold mens du teller til 10, returner til utgangsstilling.

GJENTA 2 GANGER TIL HVER SIDE

Nasjonale anbefalinger om fysisk aktivitet for

å forebygge fall for de over 65 år:

Muskelstyrke, balanse og koordinasjon er nøkkelfaktorer for å holde

seg på beina og unngå å falle.

• Hvis du føler deg ustø anbefales det at du utfører balanseøvelser

og styrketrening tre eller flere ganger i uken.

• Vi anbefaler at du unngår lange perioder med sitting, for eksempel

ved at du reiser deg fra stolen minst en gang i halvtimen.

www.helsedirektoratet.no www.helsenorge.no http://profound.eu.com/

04/2016

6. Balanser på en linje

Stå oppreist med siden mot en stol

eller kjøkkenbenken.

• Sett ett ben rett foran det andre

og gå så 10 steg framover på en rett linje.

• Se framover og prøv å gå stødig.

SKIFT RETNING

Foto: Carl Erik Eriksson, Ingvild Snøfugl. Layoyt: NTNU Grafisk senter.

Du anbefales også å øve på å komme deg ned på gulvet og opp igjen,

følg lenken: