2 / 4
I dette heftet finner du
7 utvalgte øvelser,
som du anbefales
å gjøre
minst tre ganger
i uka. Hver øvelse bør
gjentas 3 ganger
Sitt oppreist ytterst på stolen (gjerne
med armer i kryss over brystet).
• Bøy overkroppen fram og reis
deg raskt og kontrollert opp.
• Sett deg kontrollert
og langsomt ned igjen.
GJENTA ØVELSEN 10 GANGER
Stå oppreist med hoftebreddes avstand
mellom føttene. Støtt deg til en stol eller
kjøkkenbenken ved behov.
• Løft deg raskt og kontrollert opp på tå.
Hold 1-2 sekund. Senk hælene langsomt
og kontrollert ned.
GJENTA ØVELSEN 10 GANGER
1. Reise/sette seg
2. Stå på tå
3. Stå på ett ben
Stå oppreist. Støtt deg så lite som
mulig, eventuelt med fingertuppstøtte
til en stol eller kjøkkenbenken.
• Stå på ett ben.
Hold posisjonen i 10 sekunder.
GJENTA PÅ MOTSATT BEN