Våre eksperter uttaler seg ofte om trening og helse i massemedia. På denne sida finner dere en oppdatert oversikt over de nyeste sakene vi har bidratt i.
Erfaringsvis vil de fleste nybegynnere som følger programmet redusere mengden helseskadelig fett på kroppen i løpet av sju uker. Mange legger også på seg noe muskelmasse, slik at forholdet mellom muskler og fettvekt blir sunnere.
Norsk helseapp vil hjelpe mor å komme i form - uten å presse henne til Birken
Vi vet at over 70 % ikke gjør nok for helsa si. Jeg tror folk er lei av å bli fortalt at de skal trene sånn og sånn. Det er bare tull. Folk må tilpasse det sånn de vil, slik at de klarer å danne gode vaner. Hvis du ligger på gjennomsnittlig kondisjonsalder for din alder og kjønn, har du gjort nok for å redusere risikoen for opptil 30 sykdommer.
Mia (21) løper et halvmaraton hver dag: - Får mye glede
De fleste kan vel klare å løpe et ultramaraton, men det er ikke sunt. Det å trene for ultramaraton er sunt, men selve løpene er ekstreme, så det er ikke noe jeg anbefaler.
Det er mulig å redusere nedgangen i kroppens funksjoner med alderen. Dette handler ikke nødvendigvis om å reversere aldring, men å bremse utviklingen. På kort sikt kan man få en forbedret funksjon, av for eksempel hjerte, men over tid vil aldringsprossenen slå til igjen.
Kondisjonstallet (maksimalt oksygenopptak) sier noe om hvor gode lungene dine er til å puste inn oksygen, hvor godt hjertet er til å pumpe ut oksygenrikt blod, hvor gode blodårene er til å transporterer blodet ut til cellene og hvor gode musklene er å nyttiggjøre seg oksygenet til muskelarbeid. Det er altså summen av funksjonen til mange organer, og jeg mener bestemt at dette er det nærmeste man kommer til å si noe om biologisk alder.
Mener befolkningen må informeres bedre om at litt trening kan være nok
Vi er ikke uenige med helsemyndighetene, men vi føler at mye av forskningslitteraturen viser at bittelitt trening er nok. Ikke for å bli verdensmestre, men for å ta vare på helsen.
Vi tror det er motiverende å vite at det lille de klarer å gå, altså fra null til litt, faktisk har betydning for helsen. Dette må kommuniseres tydelig til alle som er inaktive, og som tror det ikke er vits i å starte om man ikke trener like mye som anbefalingene.
Vi prøver å fremme en nasjonal dugnad for bedre folkehelse ved å løfte fram de studiene som viser at man nesten ikke trenger å gjøre noe, så lenge man gjør det med høy intensitet, for å ta bedre vare på helsa di. Det er ikke et samfunn i hele verden som klarer å ta vare på oss som blir gamle, hvis vi ikke klarer å ta bedre vare på helsa vår selv.
Små, korte treningsøkter har stor effekt – rådene fra myndighetene er utdatert, sier forskere
Det er først og fremst mangel på tid som er årsaken til at folk ikke er fysisk aktive. Nå har vi en løsning på det. Det er ikke noen tvil lenger om at det å gjennomføre korte økte med høy intensitet er det som gir størst helseeffekt. For de som er i dårlig form kan det være hagearbeid. Andre må ta i litt mer.
NTNU-professor: Tren minst mulig - kom i kjempeform på syv uker
Mikrotrening er svært tidseffektiv trening som gir overraskende store helsefordeler. Med korte, intensive økter på 4–10 minutter per dag, kan du oppnå betydelige forbedringer i kondisjon og styrke, samt redusere risikoen for minst 30 livsstilssykdommer slik som hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, metabolsk syndrom, overvekt og høyt blodtrykk med opptil 50 prosent.
Styrketrening er gull når det kommer til å ha en god metabolsk helse. Styrketrening i kombinasjon med utholdenhetstrening gir flere gunstige helseeffekter, for eksempel normalisert blodtrykk og blodsukker.
Treningseksperten: – Det folk gjør feil, er at de tar i for mye
Å ligge helt på maks er forferdelig, og i større grad forbeholdt toppidretten. Litt av problemet når vi sier at vi må trene hardt med tanke på helse, er at folk oppfatter det som om at de skal løpe til de stuper. Det er ikke det vi mener. Gjør du det gang på gang, forsvinner motivasjonen. Da er det «game over».
Man går for hardt ut og gjør det for komplisert. Man tenker at man må på et treningssenter, og at man må ha så og så mange økter. Det er råd og tips overalt og det blir for omfattende for de fleste.
For helsas del er litt eller noe bedre enn ingenting. Mange kvier seg for å i det hele tatt komme i gang med trening, for de tror de må gjøre så mye. Ofte vet de heller ikke hva de skal gjøre. Derfor ønsker vi på NTNU at folk skal få en lavere terskel for å komme i gang med trening i en travel hverdag, og vite at det faktisk gir helseeffekt og reduserer risikoen for livsstilssykdommer,
To boost fitness, try this simple, science-backed trick
Fartlek training is quite a good way to improve fitness. I do it and I recommend it to people who say they don’t like exercise, because it’s never boring.
Sunniva Amundin (45) trener mindre enn før, med bedre effekt. Så få minutter trenger du å trene hver uke, ifølge professor
70–90 prosent av oss klarer ikke å følge anbefalingene, fordi de er altfor omfattende og tidkrevende. Forskning viser at du får kjempegod helseeffekt ved å trene utrolig mye mindre enn dette. Jeg er kjempelei av at helsemyndighetene ikke tar dette inn over seg.
Trening har utrolig stor effekt på hjernen. Det bedrer alt fra hukommelse til evnen til å tenke, løse problemer og konsentrere seg. Man blir mer kreativ, og det hjelper oss å håndtere stress, angst og depresjon. Og det reduserer i tillegg risikoen for sykdommer i hjernen, slik som Alzheimers sykdom og demens.
Ulrik Wisløff og Atefe R. Tari står bak «Mikrotrening – syv uker som booster kondis og styrke». Vi vet ikke helt hvordan slikt måles, men det hevdes at Wisløff er den mest siterte treningsprofessor i verden. Her skal han sammen med NTNU-kollega Tari hjelpe folk til en godt fundament til det nye året.
Skal gå en million skritt: – Jeg vet det er ekstremt
Alt som motiverer deg og inspirerer deg, er bra, men dette er en utfordring med veldig mye volum som det er vanskelig å måle effekten av. Det er viktig å variere måten du gjør utfordringen på, i tillegg til å koble på andre måter å trene på som øker puls og intensitet.
Dette endret livet til Fiona: – Jeg var helt utslitt
Trening er alltid bedre enn ingen aktivitet, og alt som øker pulsen, gir positive effekter. Selv om høy intensitet kan være effektivt, handler det ikke om å presse seg til blodsmak.
Advarer mot treningstrenden som tar av blant unge: – Kan ha motsatt effekt
For mange vil det ikke fungere å stå opp en time tidligere for å trene. Så et strengt regime – som denne trenden virker til å innebære – er ikke for alle, heller fåtallet.
Robert (46) har «aldri vært bedre» – nå deler han suksessoppskriften
For å trene kondisjon mest mulig effektivt må man trene med høy intensitet. Det er hjertet som begrenser hvor fort du klarer å løpe. Med tre intervalløkter og flere langturer får du en voldsom økning i kondisjon.
Generelt sett impliserer lav hvilepuls at man har god hjertehelse og lavere risiko for mange av hjerte- og karsykdommene. Men når det gjelder atrieflimmer, ser vi i vår studie at spesielt lav hvilepuls gir økt risiko. Og vi vet jo også at toppidrettsutøvere innen utholdenhetsidretter har økt forekomst av atrieflimmer.
Oda (25) løper 18 timer i uka: – Det beste jeg vet
Det vil føre til mange belastningsskader med mer. Men jeg håper at Slettjord kan være en motivator for andre i mindre skala, da altfor mange er alt for inaktive i samfunnet vårt i dag.
Liv trodde hun var frisk. Men hun hadde hatt to hjerteinfarkt
Det er lett å tenke på hjerteinfarkt som en mannesykdom. Derfor har det også vært forsket mest på hjerte- og karsykdom hos menn. Men det er ikke alt som gjelder menn som nødvendigvis kan overføres til kvinner.
Take Your Training to the Next Level: VO2 Max and beyond – Norwegian 4×4 Interval Workouts
This protocol was developed from research conducted at the Norwegian University of Science and Technology (NTNU), where scientists sought to design an efficient workout that would maximize cardiovascular benefits while being feasible for a broad range of people. Studies from NTNU, particularly those led by Dr. Ulrik Wisløff and his team, demonstrated that the 4×4 protocol can lead to significant improvements in VO2 max in both athletes and sedentary individuals.
Har fulgt over én million personer: Denne treningen gir best helse
Verden har aldri før sett et mer treffsikkert mål på helseeffekten av fysisk aktivitet. 100 AQ samsvarer godt med oppdaterte, forskningsbaserte aktivitetsanbefalinger fra norske og internasjonale helsemyndigheter. Det er rett og slett et tall som gjør det enkelt for alle å forstå helseeffekten av aktiviteten du gjør.
Det er ingen tvil om at kondis er minst like viktig for helsa som mange av de tingene leger vanligvis undersøker og deler ut medisiner for til pasientene sine.
Bedriftsligaen foregår via Mia Health-appen, hvor informasjonen om aktivitet enten kommer via en pulsklokke, eller manuelt. Algoritmen er basert på forskning fra NTNU og CERG (Cardiac Exercise Research Group), hvor datagrunnlag fra over 1 million mennesker ligger bak.
How fit am I for my age? Here are 5 simple exercises to test your fitness - and see how well you're ageing
The concept of a fitness age is a relatively new one. It was devised by Ulrik Wisløff, Ph.D., and colleagues, at the Norwegian University of Science and Technology and has been adopted by health authorities around the world, with the US recommending the calculator to work out how fit you really are.
Ved å sammenligne ditt VO2 max-tall med snittet for ditt kjønn og aldersgruppe kan du se om du er over eller under normalen. NTNU har laget en slik snittberegning for ulike aldersgrupper. Utregningene har bakgrunn i helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag, som er Norges største helseundersøkelse. Flere tusen nordtrøndere har over flere år fått målt oksygenopptaket sitt med treningstester på tredemølle. Slik har forskerne på NTNU funnet ut hvilken kondisjon friske kvinner og menn kan forvente å ha.
Sandra Lyng oppdaget PMS-metode: – Endret livet totalt
Tanken er god, men klokkene er ikke gode nok, selv om de stadig blir bedre. Man må i dag ha ordentlig EKG-system til å måle dette godt nok, så jeg er skeptisk til at det fungerer. Dersom hun synes dette funker for henne, er det kjempebra. Men jeg tror ikke dette er «medisin» for alle.
Det finnes i dag ingen kur mot Alzheimers sykdom, selv om flere medisiner er under utprøving. Sammenlignet med medisinsk behandling av andre sykdommer har legemidler mot Alzheimers sykdom høyest andel mislykkede utprøvinger. Derfor er det oppløftende at rapporten melder om at nesten halvparten av alle demenstilfeller kan forebygges eller forsinkes om vi fokuserer på å håndtere disse risikofaktorene.
Man må være klar over at jo høyere maksimalt oksygenopptak, desto mer fett er man i stand til å forbrenne. Vi i CERG, og mange andre, har vist at for å øke maksimalt oksygenopptak, så kan man ikke bare tusle rundt med lav puls hele tiden – man må få opp hjertefrekvensen med jevne mellomrom.
Motio Helse benytter en digital helseplattform for å kommunisere og motivere deltakerne, inkludert PAI-score. PAI, eller Personlig aktivitets-intelligens. PAI øker hver gang pulsen din stiger, og måles med pulsklokke. Denne kobles sammen med appen «Mia Health», som beregner kondisjonsalder.
Mange tror de må trene i minst en time, minst tre ganger i uka, for å få effekt. Men som vi ser, er det ikke riktig. Forskningen vår viser at det viktige er å trene med høy intensitet.
Kolesteroltypen påvirker risikoen for hjerteinfarkt
Vi har brukt avansert bildediagnostikk inni selve hjerteblodåren hos pasienter som vi vet har sykdomsgivende plakk, for å bestemme fettinnholdet i plakket.
Elisabeth sin forskning har blitt internasjonalt kjent
«Trening som medisin» har blitt et begrep, og jeg er engasjert sammen med flere andre i Nasjonal kompetansetjeneste som formidler kunnskap om trening ved hjerte-, kar- og lungesykdom. Det er givende å være med på dette arbeidet sammen med andre, og det er bedre folkehelse på nasjonalt nivå vi jobber for.
Daniel (26) håper å bidra til å finne behandling for en av de verste sykdommene vi har: – Det er et ambisiøst mål
Det er gode holdepunkter for at det å være i bra form er gunstig, både for Alzheimers, hjertesykdommer og flere andre lidelser. Neste steg i mitt doktorgradsprosjekt blir å forsøke å finne ut hva det er for noe, på molekylært nivå, som gjør at det er så positivt å trene
Med denne studien får vi understreket potensialet i å gjøre hjernen vår motstandsdyktig ved å holde oss mentalt aktive. Bruk hjernen med kognitivt stimulerende arbeid gjennom hele livet, så er du bedre rustet til å unngå eller bremse utviklingen av demens senere i livet
Vi testet supereffektiv trening i åtte uker: – Sjokkerende enkelt
For noen få oppleves det helt greit å gjøre intervaller to-tre ganger i uken. Da bør de bare fortsette med det. Men for det store flertallet er det bedre å variere treningen mer, og for eksempel bruke PAI. Selv om det er mye positivt med 4x4-intervaller, er det absolutt ikke den eneste oppskriften på framgang og bedre helse.
Generelt kan intervalltrening oppleves som tungt, ettersom hensikten er å trene på høy intensitet. Samtidig kan pyramideintervaller være en mer motiverende økt som er enklere å gjennomføre for mange. Det er også et mentalt aspekt ved at man i siste halvdel av økta, når man begynner å bli sliten, vet at intervallene blir gradvis kortere.
Vi ser også at mange hjertepasienter som har vært på rehabilitering, slutter når oppfølgingen tar slutt. 4×4 er enkelt, og å ha noe 4×4 i et mosjonstreningsprogram har jeg stor tro på, da det er tidseffektivt. Men det betyr ikke at det er det eneste som funker. Vi må ha flere tanker i hodet samtidig, flere tilnærminger.
Det viktigste er at man finner noe man trives med og klarer å opprettholde over tid. De færreste ønsker eller orker å begrense treningen sin til én eneste oppskrift resten av livet, uansett hvor godt den måtte fungere.
Kolbjørn (66) har jobbet i over 40 år på sykehus - men tok ikke signalene da han selv fikk hjerteinfarkt
Det er 25 år siden forrige gang jeg var i såpass god form som jeg er nå. Noe jeg kan takke NorEx-prosjektet for. Uten det hadde jeg neppe startet opp med jevnlig trening. Prosjektet gir motivasjon.
Women may get a bigger longevity boost from exercise than men
The new study’s data fits perfectly with what I have seen in my own studies that have found that women need less exercise than men to get protection against lifestyle-related diseases and premature death.
Genene påvirker blodtrykket ditt fra tidlig barndom
Selv om forskjellene i blodtrykket ikke er veldig stor, så er tidskomponenten viktig. Går man i veldig mange år med et noe forhøyet blodtrykk, vil det ha betydning for hvor utsatt du er for hjerte- og karsykdom og for nyresykdom.
Sigrid og Gøril forsker på hjernen og har en klar anbefaling: Dette er treningen du bør ty til for å forebygge demens
Den alminnelige oppfatningen har til nå vært at hjerneceller som dør aldri blir erstattet, men det skjer nok en viss produksjon av nye hjerneceller. Og det vi tror er at kanskje trening kan være med og stimulere dette. Svaret ligger kanskje i blodet.
Studier med 12.000 pasienter ble ikke publisert: Ingen sjekker om forskerne gjør jobben sin
Publisering er jo det viktigste vi gjør som forskere. Jeg tror nok ikke det er vond vilje eller ønske om å skjule noe som ligger bak mange av disse sakene.
Vil du raskere sanke PAI-poeng kan høy intensitet, eller det som gir deg høyere puls, raskere ta deg til en høyere score, mens om du liker roligere intensitet må du holde på litt lenger.
Supereffektiv trening: NTNU-forskerne er ikke i tvil om hva som har best effekt
Ikke start for hardt. Start med et treningsnivå du klarer å opprettholde. Finn en aktivitet du trives med og bruk gjerne PAI for å se hvilken helsegevinst det gir.
Vi hadde en viss formening om at de med diabetes type 2 ville få mer redusert hjertefunksjon etter trening enn friske personer. Men det var ingen forskjell i hvordan de friske og syke responderte. Det var ikke noe tegn til at folk som er i faresonen for hjertesykdommer tar skade av å belastet hjertet, så lenge det er en tilpasset belastning.
Henning Ofstad Ness, 5. januar
Fire ukers treningsprogram: Slik kommer du i gang
Vi vet dessverre at nesten uansett når man starter å være fysisk aktiv, er det mange som ikke klarer å opprettholde den aktiviteten over tid.
Ny forskning: Høy biologisk alder øker risikoen for slag og demens
Først er det viktig at du finner en aktivitet du liker, slik at du orker å gjennomføre treningen. Men du må velge en trening som belaster det kardiovaskulære systemet ditt. Det mest avgjørende er intensiteten på treningen – en bedagelig rusletur er ikke nok. Du må få opp pulsen, og jo mer du klarer å pushe deg selv, jo bedre er det for helsen.
12.000 personer ble sjekket – ett grep ga enorm helseeffekt: – Det er veldig enkelt
Det er kanskje ikke noen nedre grense for når treningseffekten starter. Risikoen reduseres gradvis hele tiden, med større reduksjon med økt treningsmengde – opp til et visst nivå.
Superoppskriften fikk Belinda i form på sju uker: – Dette var livsendrende
Vi ser en klar fremgang i kondisjonen på nesten alle deltakerne våre. De som var veltrente, hadde gjerne ikke like stor økning som de som var utrente, men vi ser alt fra 5 til 20 prosent økning i kondisjonsnivået, avhengig av om utgangspunktet var godt eller dårlig.
Høy puls er stikkordet, det bekrefter også funnene i den anerkjente Generasjon 100-studien. Det er en omfattende norsk treningsstudie som fulgte en gruppe personer over 70 år gjennom fem år. Deltagerne ble delt inn i grupper som trente på ulikt vis, og resultatene viste både bedre helse og lavere dødelighet blant dem som trente intervall.
Ny medisin kan gjøre deg sprekere uten å trene: - Kan bli verdens mest solgte legemiddel
I NTNU-professor Ulrik Wisløffs bok «Superkondis» skriver han:
«Tenk deg at noen du stoler på, forteller deg at det finnes en pille du kan ta, som vil holde deg ung, glad og sunn resten av livet og attpåtil gjøre at du øker sjansene dine for å leve opptil ti år lenger enn du ellers ville gjort. Du ville ha tatt den pillen, ikke sant?»
Wisløff fortsetter med å fortelle at det ikke finnes en slik pille, men det finnes smarte treningsmetoder.
Trening og fysisk aktivitet er noe av det eneste som hjelper for både fysisk, psykisk og sosial helse. For fysisk helse hjelper trening med økt muskelstyrke, bedre kondisjon, økt bevegelighet, sterkere hjerte og så videre, og for den psykiske helsa kan regelmessig trening gi skarpere hjerne og færre symptomer på angst og depresjon, for eksempel.
Today's show looks at what happened when our researcher, Ulrik Wisløff, defied the experts — and built a career learning how high intensity interval training can help everyone from heart patients and ageing Baby Boomers, and possibly even Alzheimer's patients — but not in the way you might think!
I 2019 fikk vi følge dem da de gjennomgikk forskningsgruppa CERG og NTNUs såkalte Sjuukersprogram. Ann Kristin forteller at de kjøpte inn treningsutstyr og trente mye hjemme etter oppfølgingsperioden ved CERG.
En utrent person kan oppnå 100 PAI bare ved å gå til jobb. Men når du blir sprekere, må du gjøre mer. Poenget er å forbedre formen, og til slutt vil du oppnå et kondisjonsnivå som er minst like høyt som snittet for din alder.
Eksperter: Disse tidspunktene kan gi bedre treningsutbytte
For de som allerede er fysisk aktive og som finner motivasjon og glede i å prøve nye metoder for å spisse treningen sin ytterligere, kan det sikkert være morsomt å eksperimentere med treningstidspunkter for å se om man kan tyne ut noen ekstra treningseffekter. Men generelt sett synes jeg folk skal slippe å forholde seg til at de bør trene på gitte tidspunkter for å få mest mulig ut av treningen.
Det er vist i mange studier at trening øker nydannelse av hjerneceller, men her har vi oppnådd denne effekten i rotter med Alzheimer som ikke har trent selv. De har fått tilført trent blod via injeksjoner i halen.
– Mange får seg en vekker. Kanskje går du tur fem ganger i uken og tenker det er nok. Da kan det være at Pai-scoren viser at du må ta i litt mer på gåturene for å øke pulsen nok til å få god helseeffekt. Kanskje trenger du bare gå litt fortere så er du der du skal.
RBK har et nært samarbeid med ledende forskningsmiljøer ved NTNU, slik som CERG og Senter for toppidrettsforskning. Dette samarbeidet utvides kontinuerlig til områder som er relevante for RBKs behov.
Ulrik Wisløff, 30. august
NTNU-metoden som får deg i superform på 14 uker
Litt av poenget med treningsprogrammet er at kondisen blir bedre. Og kondisjonsnivået ditt henger svært tett sammen med helsen din, både i dag og resten av livet. Det handler ikke bare om at du skal kunne leve lenger, men de siste årene av livet skal du også kunne leve så frisk som mulig.
Ny forskning om psykisk helse: Folk i god form tar ut mindre medisiner
– Det er ganske mange av oss nordmenn som har en risiko for angst og depresjon over tid. Fysisk aktivitet kan føre til at man får en redusert risiko for medisinbruk.
Sliter du med å slå den personlige rekorden? Genene har trolig noe av skylda
Andre norske forskere har sett på hvilke gener som har innvirkning på hvor god kondisjon vi kan få. Forskere ved CERG i Trondheim pekte i 2020 på seks nye genvarianter som skulle være fordelaktige.
Et av Norges beste håndballag består av flere søsken og søskenbarn. Hvor mye av suksessen kan knyttes opp mot arv og miljø?
Når det er gjennomført studier på atleter sammenlignet med vanlige folk, ser man at gener knyttet til det atletiske kan ha vel så mye med hjernen å gjøre. Altså tankesett og villigheten til å stå på. Gener har ikke bare med det fysiske å gjøre.
Vi er ikke så glade i å snakke om slanking og vil heller fokusere på helsefordelene ved å være fysisk aktiv. Hovedprinsippet er at all trening er bedre enn inegen trening, og for helsas del burde styrketrening kombineres med kondisjonstrening.
Resultatet fra testen kan man bruke som utgangspunkt for en livsstilsendring – hvor motivasjonen er å senke kondisjonsalderen ved hjelp av effektiv fysisk aktivitet.
Sagnes Wågan og Fissehatsion vant Sømnamile på rekordtider
Hele fem løpere slo fjorårets løyperekord på 32:59. Fissehatsion løp inn på sterke 28.55, tross en god del vind. Deretter fulgte Thomas Fremo fra Fjellørnen.
kondis.no, 20. mai
Rockens Snurre Sprett
Hvis vi sammenligner med intervalltrening, så tror jeg han ligger rett i underkant av den intensiteten. Rett under terskel, altså grensa mellom aerob og anaerob. Det er mitt svar: rundt terskelen. Som regel ligger denmellom 83 og 89 prosent av makspuls. Og det kan godt hende han fyker over noen ganger også, altså.
Andreas (25) sørger for at Vålerenga-spilerne har top fysikk: – Føler meg heldig
Under arbeidet med masteroppgaven var jeg så heldig å få jobbe et år i Ranheim fotball. Det var gull verdt og jeg tok med meg utrolig mye læring derfra. Ikke minst takket være veilederen min, Ulrik Wisløff. Han er en anerkjent forsker og en av de aller fremste når det kommer til fysisk trening.
Tren deg 10 år yngre! Bli mer motivert med pulsklokke
Du kan gratis laste ned en app som heter Mia Health, koble pulssensoren din til den og starte «å tjene» PAI-poeng og følge din egen kondisjonsalder. Du kan gjøre hva du vil, så lenge du samler 100 PAI-poeng i løpet av uka. Vi ser at mange som har slitt med å trene, blir motiverte av dette – da får folk selv finne ut av hvordan de samler poengene.
Ulrik Wisløff, 19. mai
NTNU-forsker: Slik påvirker alkohol treningen din
Ut fra dagens kunnskapsnivå kan vi med sikkerhet si at dersom du ønsker å være på den sikre siden fordi du ønsker best mulig treningsutbytte, er det absolutt smart å være forsiktig med alkohol.
Kondis er ikke bare et tall. Det sier noe om hvor godt lungene dine virker, hvor sterkt hjertet er, hvor gode blodårene er til å transportere blod, hvor gode musklene er til å ta imot og bruke oksygen og næring som transporteres til dem i blodet, og hvor gode musklene er til å omsette dette til arbeid.
Experts reveal how to calculate your fitness age - and why it matters
The concept of fitness age and the calculation to work it out was created by Ulrik Wisløff, Ph.D., and others, at The K. G. Jebsen Center of Exercise in Medicine at the Norwegian University of Science and Technology as a simple way to test cardiovascular fitness.
Det handler om å finne motivasjonsfaktorer. Vi vet at programmet fungerer. For at folk skal fortsette å trene, er PAI et nyttig verktøy. Her er målet å oppnå 100 PAI. PAI måler pulsen og dermed aktivitetsnivået. Ved å holde seg på eller over 100 PAI, vil man redusere risikoen for livsstilssykdommer.
Vi vet at de 20 % av befolkningen som har lavest kondisjonstall, er vesentlig mer utsatt for en rekke type lidelser, blant annet depresjon, hjerteinfarkt, demens, kreft og fettlever.
Denne treningen gir stor helseeffekt på tre minutter: – Folk er ikke klar over hvor lite som skal til
Gjennomfører du 150–300 minutter med fysisk aktivitet i uken, har du gjort en kjempeinnsats. Men jeg mener det er underkommunisert at også mye mindre enn det har helseeffekt. Jeg tror ikke folk er klar over hvor lite som skal til få å få helsegevinst.
Dessverre finnes det per dags dato ikke bevis på at et spesifikt kosthold eller spesifikke livsstilsfaktorer kan fjerne risikoen for demens fullstendig. Derfor er det viktig å fortsette å fokusere på forskning som har som mål å utvikle nye behandlingsmetoder ved demens.
Lise Helen Skarbøvik får ros for sin treningsmetode
Ved å gjøre disse øvelsene to-tre ganger i uken bør en kunne bygge opp bevegeligheten. Alle bør klare disse øvelsene, og en kan selv justere vanskelighetsgraden i øvelsene.
Selv kjører jeg konsekvent annet hvert trappetrinn på jobb i lett jogg, og kommer alltid på toppen med økt puls og lett oksygengjeld som kroppen må ta igjen.
Grunnen til at vi bør stole mer på data fra studiene med flere målinger, er at det i større grad kun vil være de friskeste eldre, som har god kondisjon for alderen, som tar del i studier med enkeltmålinger.
Torkil Færø har fått mer energi og bedre søvn. Nøkkelen ligger i pulsen din, mener legen.
Ingen kontrollerte studier har vist at det å følge med på pulsvariasjon gir et bedre liv. Er du urolig for helsen din, anbefaler jeg deg heller å være fysisk aktiv i minst 150 minutter i uken, på moderat intensitet, og å få målt blodtrykk og kolesterol. Har du plager, gå til legen.
Lærte å jobba på ny måte: — Som lege kjem arbeidsoppgåvene til meg
Trening heime via nettbrett var gjennomførbart, men treninga gav ingen signifikant skilnad i oksygenopptaket mellom gruppene. Når ein såg nærare på nyrefunksjonen, hadde pasientar med nedsett nyrefunksjon dårlegare oksygenopptak. Etter seks månader var det også den gruppa som hadde dårlegast utvikling i oksygenopptaket.
Trener du bare noen få ganger i uken, er det nødt til å være en viss intensitet på treningen. Da ville jeg droppet de lange øktene på lav intensitet. Det er det sjeldent mosjonister har tid til ved siden av jobb, familie og andre forpliktelser.
It turned out that blockade of ceramide production activates muscle stem cells, making muscles build up more protein and shifting fiber type towards fast-twitch glycolytic to produce larger and stronger muscles in aged mice.
Burde ha trent, men et ork å komme i gang? Dette tidseffektive treningsprogrammet er laget for å korte ned på både dørstokkmila og veien til bedre kondisjon og helse.
Fagbladet, 24. januar
Så mye væske bør du få i deg når du trener
Du kjenner det fort på trening dersom du ikke er i væskebalanse. Det er ikke farlig, men har du et mål med treningsøkta, er det dumt å kjøpe dyre sko og å ha alt av utstyr på plass, men glemme å drikke vann.
High-intensity interval training reduces atheroma volume in patients with stable CAD following PCI: Study
Our study indicates that HIIT counteracts atherosclerotic coronary disease progression and reduces atheroma volume in residual coronary atheromatous plaques following PCI.
Kjapt i form etter jul? Denne enkle treningen er supereffektiv og tar minimalt med tid
4x4 egner seg for folk i alle aldre, uavhengig av fysisk form. Utrente som benytter denne økten bare to ganger i uken vil raskt se at kondisjonen får et solid løft. Metoden trener kroppens motor, nemlig hjertet, veldig effektivt
Ingeborg (24) og fleire sogningar er med i Noregs største studie i sitt slag: – Veldig spennande
Dette er veldig spennande, og det er kjempekjekt å jobba med folk. Eit viktig poeng er at trening ikkje er forska nok på i så måte; me har ei allmenn meining om at trening er bra for helsa generelt og hjartet spesielt, men me veit eigentleg lite sikkert om det. Så denne studien kan vera banebrytande.
I oktober var kondisjonsalderen min 35 år, men nå er den oppe i 54 ettersom jeg hadde corona i november. I løpet av januar er jeg nok tilbake på 35 igjen. Målet er å bli 100 år, på ordentlig. Da sitter jeg på to brev fra to konger.
Erik Jacosen (70 år og ivrig bruker av PAI), 31. desember
Hanne Short (35) trener to timer hver dag. Tre ting avgjør om du restituerer godt, ifølge eksperter.
Hvile, søvn og mat er det aller viktigste. Vi vil jo at kroppen skal tilpasse seg trening, og da er det kanskje lurt å la den få de reaksjonene den får etter trening.
Han begynte så forsiktig at mange ville sagt at det ikke har noen effekt
Det er lurt å begynne med noe før man egentlig helt har bestemt seg for om man skal gjøre det for alltid. Mange tenker at holdningene våre til trening må være på plass før vi begynner å trene, men mye tyder på at holdningene våre blir til når vi faktisk trener.
Det man har gjort feil før, er å ha ei intervensjonsgruppe som trener, og ei gruppe man møter like ofte. Da skjer som regel to ting: Etter hvert trener intervensjonsgruppa mindre, og kontrollgruppa trener mer. Det å bli observert fører til at man trener mer. Slike feil prøver vi nå å eliminere.
Gir overraskende resultater: Enkel treningsmetode kan få deg i toppform
I CERG henvender vi oss til folk flest, og er mest opptatt å gi råd om fysisk aktivitet i et helseperspektiv. Vi pleier å si at jo sjeldnere man trener, jo mer av treningen bør gjennomføres med høy intensitet.
Dette er banebrytende og vi får mye oppmerksomhet fra resten av verden. Effekten av ungt blod er testet hos pasienter med Alzheimers sykdom, og man har sett at det kan ha noen positive effekter. Men vi tror at trent blod er enda mer magisk og enda bedre.
Marius Sørli (25) er blitt en bedre løper med trendskoene. Så god effekt har karbonsko egentlig
De har jo en dokumentert effekt, og alle leverandørene har sine karbonmodeller. Det er litt sprik i de forskjellige modellene, og hvilket nivå man selv er på. Løpsteknikk og slikt har litt påvirkning på hvor mye effekt du får av skoene.
Treningen ble spådd å bli den mest populære i Norge
Erfaringen vår fra studien er at når pasienter trener med veiledning, går intensiteten opp. De blir mer motivert og inspirert. Det er også vanskeligere å lure seg unna når en blir etterlyst hvis en ikke har logget seg på.
Én egenskap kan føre til at du sover bedre og bruker mindre sovemedisin
Fra å være noenlunde inaktiv til å følge anbefalingene for ukentlig fysisk aktivitet, kan man redusere risikoen for bruk av sovemedisiner på resept med 8–15 prosent.
Which Exercise Program is Best for HFrEF With Ischemic vs Nonischemic Etiology?
Patients with heart failure with reduced ejection fraction (HFrEF) with an ischemic etiology have significantly lower baseline exercise capacity compared with those with a nonischemic etiology, according to the results of a study published in the American Heart Journal Plus: Cardiology Research and Practice.
Jeg kom over Ulrik Wisløffs bok «Superkondis», som beskriver den såkalte 4x4-metoden fra NTNU, med blant annet intervalltrening. Jeg tok boka med til min personlige trener og ba om hjelp til å starte opp. Siden da har jeg trent etter programmet tre ganger i uka og er kommet i mye bedre form.
Lorentz Linde (37) har løpt oppover siden ungdomstiden. Her er fem svar som gjør deg bedre i motbakker
Hvis du løper flatt, er tyngdepunktet foran deg og du bruker hamstringen mer, mens det er mer klyving i motbakkeløp. Da må du være sterk i lårmusklene, siden du løfter kroppstyngden din oppover i stedet for å dytte den fremover.
I studien fant vi at både personer som opprettholdt et aktivitetsnivå på 100 PAI-poeng gjennom en tiårsperiode - og de som økte fra under til minst 100 PAI i løpet av perioden - hadde betydelig lavere risiko for å få demens de neste 25 åra, sammenliknet med de som var mindre fysisk aktive.
Dersom studien viser at trening gir hjertepasienter bedre helse, vil man kunne bruke kunnskapen til å få flere pasienter til å trene, og helsepersonell til å gi mer konkrete råd og faktisk følge opp pasientene slik at flere er fysisk aktive, skriver forskerne.
Hjertelege fra Mosjøen har forsket på 4x4 intervalltrening: – Denne forskningen er nok et lodd på vektskålen
Jeg snakker ikke om at man skal erstatte medisinering av pasienter med fysisk aktivitet, for medisineringen fungerer den også. Men det er viktig å legge til rette for fysisk aktivitet som en del av behandlingen, i tillegg til medisinering. Ved å kombinere de to får vi best resultat.
I tillegg til å holde seg sosialt aktivt er det lurt å gå for en livsstil som gir minst skade på hjerte og blodårer for å redusere risikoen for demens.
Over 1000 nordmenn har fått personlig trener for å finne ut om trening hjelper mot hjerteinfarkt
Vi sjekker også om treningen er kostnadseffektiv ved å måle hvor mye hver deltager har kostet sykehus og primærhelsetjenesten i løpet av perioden studien varer.
Ekspert hyller Norges sprekeste – ber eldre huske på dette
Som utgangspunkt responderer eldre like godt på trening som unge folk. Det er minst like viktig å trene når du kommer opp i årene, som når du er yngre. Forfallet skjer raskt for de som blir sittende stille i pensjonisttiden.
De mest fysisk aktive greide seg dårligere under pandemien
Det er ikke sånn at det å kjøre på med mye aktivitet alltid bidrar positivt til den mentale helsa, selv om fysisk aktive jevnt over sliter mindre med depresjon og angst.
NM 10 000 m – Zerei Mezngi trosset værgudene og løp på knallsterke 28.21.18
Kun en i hvert av heatene satte personlig rekord. For den ene skyltes det at han hadde forbedret seg mye siden sist han løp 10000 m. Den andre var A-heatets Thomas Fremo som tok bronsemedaljen etter å ha forbedret persen fra 2020 med 10 sekunder.
Slik blir du ti år yngre: - Den glemte helseindikatoren
Det finnes flere måter å måle maksimalt oksygenopptak på. For å enklest mulig finne ut av hvordan du ligger an foreslår Sagelv imidlertid NTNUs Kondiskalkulator.
Anne Marie var hun «lille» tynne gjennom hele oppveksten: - Optimalisert styrketrening ga meg en euforisk mestringsfølelse
Man kan ikke trene slik at muskelfiber type I blir gjort om til type II, eller omvendt. Men det er uansett fullt mulig å oppnå muskelvekst uansett hvilken fibertypesammensetning man har.
Vil du trene styrke som Rosenborg-spillerne? Disse syv øvelsene bør alle gjøre, ifølge professor
Det som skiller veldig gode fotballspillere fra andre, er styrken i kjernemuskulaturen. Jeg mener det er noe alle i hele verden trenger, og du trenger kun kroppen din for å gjennomføre. Det er kjempebra at unge fotballspillere går på gymmen, men de – og mosjonistene – glemmer å trene det viktigste.
Mange av de tingene vi ofte ser at skjer med kroppen når vi blir eldre, kan knyttes til at folk blir mindre fysisk aktive. Muskelmassen går også ned når vi blir eldre. Det er mulig å påvirke dette det fysiske forfallet vi ofte ser ved aldring.
Veien til god hjertehelse... og livsstilsvalgene som styrer den
Hvis vi skal kunne gi råd om trening på samme nivå som med hvilke medikamenter man skal ta, er vi ikke i nærheten av å ha forskningen som kreves.
Ulrik Wisløff, 18. mai
NTNU-program: Kom i sommerform på syv uker
De som er i dårlig form fra før, får betydelig fremgang i kondisjon og styrke. De som er i ok form, får også det. En topputøver må ha mer, men dette programmet er satt opp med tanke på den generelle helsen, hjertehelsen og det muskulære.
Du skal ikke være helt i kjelleren etter hvert drag. Du skal orke litt til på slutten. Mange misforstår og tror at det skal være blodsmak og steinhardt, men dette kan man heller spare til den siste preppen før et løp. I basetreningen skal man derimot ikke innom så mye av den type melkesyrefest. Man trenger det ikke, og det øker dessuten restitusjonstiden og skaderisikoen.
All forskning viser at jevnlig fysisk aktivitet reduserer risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer, kreft og muskel- og skjelettlidelser. Regelmessig trening er også viktig for å opprettholde en god fysisk funksjon. En studie viser at inaktive trenger hjelp til dagligdagse gjøremål 14 år tidligere enn dem som trener regelmessig.
Professor og overlege Øyvind Ellingsen fyller 70 år 15. april. I Trondheim har jubilanten grunnlagt laboratorium for cellulær kardiologi, vært medarbeider i Cardiac Exercise Research Group, samt en av initiativtakerne til Nasjonal kompetansetjeneste Trening som medisin.
Adresseavisen, 13. april
– Dette er den enkleste måten å gå ned i vekt på
Jeg anbefaler at du bør benytte både styrke- og utholdenhetstrening som en støtte i arbeidet med å gå ned i vekt, og ikke som et middel for vektreduksjon.
Når det gjelder helse, også hjernehelse, er det gjentatte studier som viser at litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Jeg tror folk trenger å høre dette oftere, og da særlig de som er inaktive.
A Molecule Transfers Neurologic Benefits of Exercise to the Sedentary
We don't assume that just one of these factors will be enough to mimic the benefits of exercise. Our hypothesis is that several of these factors affect each other somehow, that there is a far more complex interplay between them than is known today.
Dag (67) fikk hjerteinfarkt på ferie – nå deltar han i verdens største treningsstudie
Etter snart to måneder med trening i NorEx-studien er Lindstrøm veldig positiv innstilt. Han sier at formen er mye bedre og han tørr å presse seg mer. Og han er motivert til å fortsette med dette i tre til fire år og lengre om han får mulighet til det.
Test hvor mye lenger du kan leve hvis du endrer kostholdet ditt. Tre ting du bør spise mer av, ifølge professor
Vi var heldige som hadde data fra en stor og bred gruppe på nesten 5000 deltagere, med stort spenn i alder, kondisjon og andre variabler. Derfor kan vi føle oss sikre på at Kondiskalkulatoren er nøyaktig for ganske store grupper av mennesker i Norge.
Vi vet at mild kognitiv svikt for enkelte kan utvikle seg videre til demens. Sannsynligheten for å ha mild kognitiv svikt var lavere jo større økning i kondisjon deltakeren hadde oppnådd gjennom de fem årene studien varte.
Å gå i 30 minutter med litt høyere intensitet, som resulterer i 3000 skritt, vil være bedre enn å gå 3000 skritt over lengre tid med en hund som stopper opp underveis. Du får større gevinst ved å gå litt fortere.
Leifs hjerte stoppet 20 ganger: – Det handlet om sekunder
Vår hypotese er at regelmessig fysisk trening under supervisjon vil redusere risiko for død og alvorlig sykdom med minst 20 prosent. Dersom vi klarer å vise det, vil det bli mye lettere å argumentere for at personer som har hatt hjerteinfarkt bør trene.
Alt var klart for ny Rosenborg-trener. Det manglet bare én ting. Slik var dramaet i kulissene
Jeg hadde et veldig godt inntrykk av ham på det jeg driver med og skal drive med. Han var helt på linje med at vi får gjøre det vi kan. Jeg fortalte det jeg tenkte om hva som kan forbedres, og han var 100 prosent enig. Vi hadde en veldig god diskusjon i noen timer.
Plasma injections from runners could boost brain longevity
Scientists in Norway are already planning a pilot study in which elders with early signs of Alzheimer’s will get weekly injections of plasma from healthy young people who exercise.
Spør 400 fra Larvik om å være med på omfattende studie: – Vi kommer til å kalle inn alle som ønsker å delta
Et hjerteteam ved Sykehuset i Vestfold blir pasientenes første møte med studien. Her vil vi foreta nødvendige undersøkelser og sette dem inn i hva som venter dem i tre og et halvt år. En personlig trener/motivator, som ikke jobber på sykehuset, er blitt lært opp av hjerteekspertisen i Trondheim og skal følge deltakerne.
Kari Peersen, NorEx-ansvarlig ved Sykehuset i Vestfold
Forskningssamarbeidet har fått navnet NEXAF, The Norwegian Exercise and Atrial Fibrillation Initiative, og studiene ledes av forsker og overlege Marius Myrstad ved Bærum sykehus, Bjarne Martens Nes, forsker ved NTNU, og Bente Morseth, forsker ved Norges arktiske universitet, Tromsø.
Leif var døden nær, nå skal han være med i Norges største hjertestudie
Flere studier har vist at fysisk aktive hjertepasienter har bedre helse og lever lenger enn inaktive. Men NorEx er den første som er designet slik at vi kan få svar på om det faktisk er treningen som gir disse helseeffektene.
Best Exercise for Heart Health? Some Hints of Intensity’s Role
They have halted their biological age by 5 years during the course of this study. The trends that we’re seeing in VO2 peak are quite remarkable. You can actually halt this effect of aging quite a bit.
Målet med Generasjon 100 har vært å se om eldre som trener blir friskere, sprekere og lever lenger. Nå begynner svarene å tikke inn. Og hvis du leser videre, skjønner du at joggeskoene ikke bør pensjoneres selv om du er i gang med pensjonisttilværelsen.
– Vi må gå så hardt at vi bare kan si ja eller nei
De som trente med høy intensitet, hadde høyere kondisjonsnivå enn de andre. Men også de andre fikk bedre kondisjon det første året av studien, så stagnerte det. Disse funnene er faktisk ganske oppsiktsvekkende, siden kondisjonen vanligvis raskt blir mye dårligere etter 70 år. Det typiske er et fall på over ti prosent i løpet av fem år i denne aldersgruppa.
Kjære trønder – hjelp oss å skaffe kunnskap for en bedre verden!
Generasjon 100-studien har mobilisert halvannet tusen trondhjemmere til effektiv trening. Det har vist oss potensialet for Trondheim som et levende forskningslaboratorium.
250 fra Lister med i et av verdens største forskningsprosjekt
Vi kjenner effekten av å behandle andre risikofaktorer for hjertesykdom, som høyt kolesterol, høyt blodtrykk og røyking. Men langtidseffektene av økt fysisk aktivitetsnivå kjenner vi ikke godt nok.
Personal Activity Intelligence (PAI) Monitoring: A Potentially Viable Strategy for Cardiac Rehabilitation to Assist in the Maintenance of Physical Activity Adherence
Once participants learned about PAI concept and could track their PAI Scores, 89% of participants increased their physical activity levels and found the score to be motivating. PAI is a science-backed metric developed by NTNU’s Cardiac Exercise Research Group that uses heart rate data from wearable devices to assess and prescribe personalized levels of physical activity for optimal health benefits.
Er man uvant, kan det være greit å starte med moderat intensitet, slik at en blir god og varm i kroppen og kjenner at pulsen går opp. Etter hvert som en kommer i bedre form, går det an å prøve seg litt utenfor komfortsonen.
Slik kan du trene deg friskere fra ulike sykdommer
Stillesitting og mangel på mosjon er en viktig risikofaktor når det gjelder hjerte- karsykdommer, og fysisk aktivitet påvirker veldig mange av risikofaktorene i en positiv retning. Regelmessig og riktig trening er viktig, både for å forebygge hjerte- karsykdom, og for å komme seg etter en innleggelse.
Det er ingen fare på ferde om pulsen øker når du rører på deg. Det skal den gjøre. Men hvis den øker mye på vei til kaffeautomaten, kan det være et tegn på at du er i dårlig form. Da må du begynne å gå oftere til kaffeautomaten. Pulsen vil øke mye mer hos en som er dårlig trent, sammenlignet med en som er i god form, når begge går den samme strekningen.
Gåturer er viktige nok, særlig om alternativet er å sitte i en stol eller ligge i en sofa. Men for å forbedre eller vedlikeholde et allerede godt kondisjonsnivå, må det pulsøkning til. Hjertet må få jobbe lenge nok til at man blir varm og at man kjenner an man blir andpusten.
Nå kan du nominere DIN kandidat til årets bioingeniør 2021
Årets bioingeniør ble kåret for første gang i fjor. Da var det Ragnhild Røsbjørgen, bioingeniør (senioringeniør) ved Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk, NTNU, som vant.
Gustav Magnar Witzøe legger 110 millioner inn i nytt prosjekt: – Sterkt ønske om å bidra
Foruten Witzøe består styret av NTNU-professor Heri Ramampiaro, advokatfullmektig Kristina Jørgensen, overlege Elisabeth Vesterbekkmo og sivilingeniør Magnus Witzøe.
Exercise Is The Fountain of Youth for Mind And Body
Ulrik Wisløff the head researcher of HIT at the Norwegian School of Science and Technology stated in Time Magazine that it is the lack of oxygen to muscles that creates a molecular response.
Unik studie kan endre behandlingen av hjertesykdom
Dette er verdens største studie i sitt slag. Vi mener jo trening har en positiv effekt, men hvis man ser på dokumentasjonen, er den mye svakere enn mange tror.
I norsk fotball ligg spelarane på 31–34 kilometer i timen, og så er det nokre unntak. Men éin ting er at du klarer det éin gong, men dei du legg merke til, er dei som repeterer det.
Jeg testet intervalltreningen «4x4» i fire uker – dette skjedde med kroppen
Når noen forskere fra NTNU til og med sier at det er å gå for hardt ut dersom du ikke greier å holde farten i fire minutter, har jeg beviset på at det ikke nødvendigvis er hensiktsmessig å sette på «Sandstorm» og gaule om å blø for resultater, slik veldig mange spinninginstruktører jeg har vært borti har hatt en lei tendens til å gjøre.
Over én million følger treningsprogrammet til de norske forskerne: Kom i form etter ferien på sju uker
Trening er ferskvare, og det skal ikke mange uker med inaktivitet til før man har mistet formen man hadde bygget opp før ferien. Den gode nyheten er at det ikke er så mye som skal til for å opprettholde formen, og man kommer langt med å gjennomføre én treningstur med høy puls hver uke i løpet av ferien.
En underanalyse vi gjorde i vår studie, viste at de som trente med høy intensitet kontra de som trente med lav intensitet, hadde enda mindre risiko for tidlig død, så effekten var større av å trene med høy intensitet.
Følg med på midjemålet og blodtrykket ditt, for dette påvirker også helsa i stor grad. Det kan faktisk være motiverende å følge med på midjemålet, for her kan endringer skje raskt.
Det er vist i studier at trening til dels kan reversere plakkdannelser i blodårene. Innsida av blodårene blir mer elastiske og glatte, slik at det blir vanskeligere for plakk å feste seg.
Da Harald fikk diabetes, kastet han søtsakene og meldte seg på et forskningsprosjekt - et år etter er han kvitt medisinen
I samarbeid med CERG (Cardiac Exercise Research Group) ved NTNU har Helseinnovasjonssenteret utviklet et verktøy som kartlegger helsetilstanden, der den viktigste målingen er langtidsblodsukkeret. Helsesjekken blir utgangspunkt for anbefalinger om kosthold, fysisk aktivitet og andre helsefremmende tiltak.
Tror samfunnet kan spare enorme summer på å droppe elsparkesykkelen
Det er god grunn til å tro at med mindre aktivitet, så går kondisjonstallet ned. Det er skremmende med tanke på at kondisjon virker å være den beste måten å måle generell helse på.
Tidligere verdensmester deler «supereffektivt» treningsråd: - Mange blir svært overrasket
I CERG er vi mest opptatt å gi råd om fysisk aktivitet i et helseperspektiv. Vi pleier å si at jo sjeldnere man trener, jo mer av treningen bør gjennomføres med høy intensitet.
Nye funn: Kan lettere forutse hvem som får hjerteinfarkt
Vi ser i våre analyser at det å inkludere informasjon om kondisjon i allerede etablerte risikokalkulatorer, kan bidra til at klinikere mer presist kan forutse hvem som får hjerteinfarkt, og hvem som trenger tettere oppfølging for å unngå dette.
Mange som har pusteplager etter covid-19 er usikre på hvor mye de kan belaste kroppen. Det er ikke så vanskelig å få testet disse og fortelle dem at de har pusteproblemer, men at det ikke er farlig og at de kan begynne å trene.
Ristet oppgitt på hodet av Hareides påfunn: - Har aldri gjort det i min tid som trener
Vi har trent kondisjon og styrke og vært nøye med restitusjon. Vi har hatt med en professor fra NTNU, Ulrik Wisløff, som er spesialist på utholdenhet, restitusjon, søvn og hele den pakka der. Det har fungert veldig godt, så vi er veldig fornøyd og testene viser at vi har økt kapasiteten vår veldig mye. Da har vi fått til det vi ønsket. Vi har heller ikke hatt noen skader i denne forbindelse.
Anbefalingene er ganske like uansett hvilket land man kommer fra, men det er jo viktig å ta inn individuelle behov for å få gjennomført denne treningen. For det er kanskje der det skorter. Folk skal jo være motivert til å trene, og da er det viktig å trekke det ned på individnivå.
Innlegg: Mens vi venter på vaksinen – kondis mot korona
Fysisk inaktivitet er høyrisikoadferd, det visste vi. Nå viser ny forskning at mangel på jevnlig fysisk aktivitet øker faren for å bli alvorlig syk eller å dø, når man blir smittet med koronaviruset.
Doing This One Simple Thing Will Keep Your Weight Down, Says New Study
Having analyzed more than 85,000 participants of the Trøndelag Health Study, the team found that going from a zero PAI to a score of 100 PAI (or more) was associated with a "lower body weight and improved health outcomes."
«RBK-professoren»: – Rosenborg er like godt trent som storlagene i Europa
Jeg tror jeg har bidratt til å øke kompetansen og tilført en del når det gjelder individualisert fysisk trening og hvilke faktorer vi skal fokusere på.
Tidligere har vi funnet at 100 PAI i uka kan gi oss et lengre og sunnere liv uten hjerte- og karsykdommer. Den nye studien vår viser at PAI også kan hjelpe folk til å holde en sunn kroppsvekt.
RBK-profilen ble satt på «verksted». Der gjorde de et spesielt funn
Konradsen måtte plukkes fra hverandre. Og bygges opp igjen. Rett og slett inn på verksted. Vi har et mål om at han skal bli en maskin igjen, så får vi se om vi klarer det.
Smartklokker med «alt» av funksjonalitet - til en ikke altfor dyr penge
PAI er opprinnelig en NTNU-utviklet metode for å regne ut aktivitetsnivået ditt. Den baserer seg på forskning om at det har større helseeffekt å få opp pulsen ordentlig et par ganger i uka enn om du eksempelvis går 10.000 skritt i mer eller mindre rolig tempo hver dag, slik mange andre aktivitetsklokker gjerne har mål om.
Jeg er blitt veldig motivert i denne utdanninga til å hjelpe andre slik at de ikke kommer i samme situasjon. Kondisjon har vist seg å være viktigere forebygging enn etablerte risikofaktorer som røyking, diabetes og høyt kolesterol.
Da den tredje smittebølgen slo inn stoppet hjerteinfarkt-pasientene å komme
Det at folk sitter mye i ro og ikke belaster hjertet, fører nok til at de ikke utløser infarktet eller kanskje ikke merker det. Men det ligger latent og kan komme på et senere tidspunkt.
Det viktigste er at man har reell medbestemmelsesrett i eget fagmiljø, det er der den vanlige arbeider jobber og det faglige skjer. De fleste ville ha satt pris på å ha reell medvirkning på instituttnivå.
Nye treningsråd fra WHO – ekspert trekker fram én type trening som svært effektiv
En av grunnene til at vi anbefaler 4x4 er at det er enkelt å huske og svært effektivt. Og absolutt alle kan gjennomføre det. Man tilpasser bare hastigheten til sin egen fysiske form. Er man i dårlig form, kan det holde å gå intervallene.
Jeg brenner for at vi skal benytte de menneskelige ressursene vi har på en god måte og få mye mer fokus på innovativt samarbeid på tvers av tradisjonelle fagmiljø som vil danne nye fagdisipliner. Dette mener jeg er helt nødvendig for å møte samfunnsutfordringene - i jakten på vårt felles mål: kunnskap for en bedre verden.
Her ankommer Per (61) og Nina (58) Tromsø - på en måte
Dessverre så har nok de som i utgangspunktet er i dårligst form, blitt i enda dårligere form. Forskjellene øker. De aktive har blitt mer aktive, og de inaktive har blitt mer inaktive.
Jeg ble en 59 år gammel mann da NTNU-PAI og Garmin sluttet å snakke sammen
PAI er bare en app. Som jeg er helt hekta på, og ikke for å skryte, men denne uka fylte jeg 32 PAI-år. Ikke noen av tallene Garmin-appen gir meg motiverer meg på samme måte som PAI.
Kjersti Flugstad Eriksen (journalist), 27. februar
Karstein (80) har kjørt med tre yngre generasjoner i familien
I løpet av 12 uker kjørte 47 menn og kvinner i alderen 60 og 75 år alpint to til tre dager per uke. I tillegg til fysiske fordeler, økte glukosemetabolismen.
Professor Ulrik Wisløff fortalte på God Morgen Norge TV2, hvor stor betydning kondisjon har for levealderen. Du kan få bedre kondisjon og bedre liv av lett anstrengende trening som går unna på fire ganger fire minutter.
Finn Jarle Sæle (redaktør Norge I Dag), 26. februar
Helt uten forvarsel ble NTNU-prosjektet kastet ut av Garmins klokkeunivers
NTNU-prosjektet Personlig aktivitets-intelligens (PAI) er kastet ut av Garmins klokker. Det har skapt furore hos den amerikanske gigantens brukere.
Er du sliten og usikker på om du bør trene? Disse rådene hjelper deg å ta rett valg
Er du sliten fordi du har trent mye, bør du ikke velge aktivitet. Da bør du ta det med ro noen dager. Dette gjelder uavhengig av om det er styrke eller kondisjon.
Wisløff’s method worked. In a seminal 2007 study of adults in cardiac rehab, those who did a HIIT program three times per week—they spent four minutes at a tough 90 to 95 percent effort, recovered for three minutes, then did it again three more times—increased their VO2 max three times as much as those who walked for about 45 minutes at 70 to 75 percent effort.
Vi har funnet ut at normalt trente med vårt treningsprogram kan oppnå 10-15 prosent bedre kondisjon på 10 uker. På 14 uker vil du kunne oppnå enda mer.
Vi har jo prioritert det fysiske nå i startfasen for å legge et godt grunnlag. Av den grunn var også Ulrik med oss hit. (Ulrik Wisløff, NTNU-professoren som er ansatt som fysiolog rundt RBKs A-lag, journ.anm.). Alt som han kan tilføre oss er bra. Kunnskap er veldig viktig i idrett, og det har vi stor nytte av. Og testene viser at vi ligger langt foran tidligere.
Folk som begynner å trene effektivt, merker fort effekten. De blir raskt i bedre form, noe som er en motivasjon i seg selv. Folk som er i bedre form, blir ofte enda mer aktive og de får overskudd til å ta seg turer i skog og mark også i helgene. Så man kan si at en bivirkning av trening er enda mer aktivitet.
Kondisprofessoren knuser fem myter om fettforbrenning, intensitet, vekt og melkesyre: - Det er helt feil
All aktivitet er bra, også turer, men det er utrolig viktig å få opp pusten og pulsen av og til. Dessuten er dårlig tid nordmenns hovedgrunn til at de ikke trener. Har du liten tid til å trene, så bør du ta i litt den lille tiden du har.
Ny forskning: Denne enkle treningen er supereffektiv og tar minimalt med tid
Det finnes allerede mye forskning som har påvist at intervalltrening gir god treningseffekt. Den mest kjente typen intervalltrening er kanskje «4x4»: Fire minutter løping med høy intensitet, etterfulgt av en pause, gjentatt fire ganger. 4x4-metoden er blitt forsket på ved Cardiac Exercise Research Group (CERG) på NTNU.
Treningsekspertens program: Her er NTNU-metoden som får deg i toppform på 14 uker
Boka er for folk flest. Alle som har bruk for et spark i baken for å begynne å trene, men også dem som allerede trener. Selv folk som trener mye på helsestudio er ofte svake i en del av øvelsene som beskrives i boka. Også de kan få kjempeeffekt.
Her er de i gang med Hareides blodslit: – Det var en brutal start
De neste ukene vil Hareide og teamet hans, som blant annet er forsterket med Ulrik Wisløff, følge spillerne tett opp. Nettopp Wisløff skal blant annet følge opp spillernes søvn og restutisjon.
En omfattende studie fra NTNU i fjor, konkluderer med at personer med hjerteflimmer kan leve lenger med regelmessig trening.
Dagbladet, 18. januar
Fjorårets beste
Mange av treningssentrene er stengt og jeg er redd dørstokkmila kan bli ganske lang, særlig for de som har hjemmekontor. Det bør myndighetene være oppmerksomme på.
Du skal trene veldig mye før du får økt risiko for å utvikle hjerteflimmer. Du skal opp på det nivået at du trener til Birken eller for å sykle Trondheim-Oslo, altså mange ganger i uka med høyt volum utholdenhetstrening med mål om å prestere i konkurranse.
Å endre vaner tar rundt 12 til 14 uker. Ved å bruke enkle verktøy er det mulig for oss alle å komme i god form. Det er ikke så vanskelig. Trening gjøres etter min mening alt for komplisert.
I mer enn 25 år har jeg forsket for å finne ut hvilke treningsprogrammer som er mest effektive for å øke kondisjonen og få ned din kondisjonsalder, og jeg føler meg rimelig trygg på at jeg kan gi råd som bidrar til bedre helse, også for deg.
The Secret to Longevity? 4-Minute Bursts of Intense Exercise May Help
Intervals are safe and feasible for most people. Adding life to years, not only years to life, is an important aspect of healthy aging, and the higher fitness and health-related quality of life from high-intensity interval training in this study is an important finding.
Jeg har jobbet ved NTNU i 15 år, i en forskningsgruppe som har vokst fra å være en liten gjeng på fem, seks stykker, til å bli langt større. Det har vært et eventyr som det har vært artig å være med på.
Fra rutinelab til hjerneforskning på rotter med Alzheimers ved CERG
Jeg tenker at jeg er ganske privilegert som får jobbe med ting jeg brenner for, med både rent labarbeid og trening. Fellesnevneren for alle her på avdelingen er at vi er over gjennomsnittet interessert i trening.
Ny diabetes-studie: – Hvis du trenger et kick, så er dette kjempebra
120 personer med diabetes type 2 blir nå invitert til å delta i en studie for bedre personlig oppfølging av denne gruppen kronikere. Helse Møre og Romsdal og Cardiac Exercise Research Group ved NTNU er med som samarbeidspartnere.
In my main area of expertise – cardiac benefits – it was a seminal study in 2007 by Ulrik Wisløff, a leading Norwegian exercise scientist, that applied high-intensity interval training (HIIT) successfully to cardiac rehab patients with an average age of 75 years that started the ball rolling in HIIT research.
Andrew Keech, University of South Wales, Sydney, 16. november
Mange av dem som har ettervirkninger etter covid-19 er redde når de anstrenger seg og puster litt raskere, fordi denne sykdommen begynte med pustebesvær. Når de kjenner på pustevansker igjen, er det en risiko for at trekker de seg fra aktivitet og blir sittende i sin redsel.
Det finnes noen som ikke kan trene, eller bare på en begrenset måte. Personer som ha vært utsatt for ulykker, som sitter i rullestol, eller har sykdommer som hindrer mulighetene til fysisk utfoldelse. Vi ønsker å skape håp for disse menneskene.
Isbadet gjør vondt. Men Ranheim-stjernene slipper ikke unna når et forskerteam leter etter nye svar
Vi måler hvor slitne spillerne er etter hver kamp gjennom selvrapportering, men også gjennom objektive mål som blodprøver. Da måler vi blant annet muskeltilstand og hvordan sentralnervesystemet har tilpasset seg etter kamp.
Vi fant ut at trening forbedrer viktige egenskaper både i måten hjertemuskelceller håndterer kalsium på og ledning av det elektriske signalet i hjertet. Disse forbedringene gjør hjertet i stand til å slå kraftigere og kan motvirke livstruende hjerterytmeforstyrrelser.
Det at så stor andel av kontrollgruppen har trent, og med høy intensitet, overrasket oss og har selvfølgelig gjort det litt vanskelig å tolke resultatene.
Det var overraskende at så mange økte treningsmengden under koronapandemien. Siden folk ble oppfordret til å unngå det offentlige rom og holde seg hjemme, var det positivt at mange brukte den ekstra tiden de fikk til å bevege seg mer.
This 4×4 Workout Structure for Longevity Provides Short Bursts of ‘Good Stress
All-cause mortality was 36% lower in the HIIT group than in the control group and 49% lower than in the MICT group. Mental health benefits were more notable in the HIIT group as well
High intensity interval training might help you live longer than more gentle exercise, but the link is hard to prove
The larger health benefits in HIIT, reflected by higher fitness and health-related quality of life, compared to the moderate training group and controls is an important finding.
Hvis man klarer å opprettholde et høyt aktivitetsnivå etter at man har fylt 70 år, ser det ut som om du har gjort veldig mye for helsa di. Hvis du vil ha enda bedre effekt bør du passe på at noe av aktiviteten gjøres med høy intensitet.
Vårt ønske nå er at nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet i enda større grad skal oppfordre eldre til å trene med høy intensitet – enten som eneste treningsform eller som et supplement til roligere trening.
Kostholdet har endret seg mye i løpet av de siste årene. Til det bedre. Vi holder oss unna det farlige fettet, og mange av oss er flinkere til å holde oss fysisk aktive. Det høres fornuftig ut at dagens eldre er fysisk yngre
450 000 nordmenn lever med hjerte- og karsykdom, ifølge forskningsgruppa CERG, hvilket betyr at nesten alle kjenner noen som berøres av denne typen sykdom.
Trening påvirker helsa positivt på mange måter selv om det ikke nødvendigvis vises så godt på badevekta. Hovedpoenget er å finne aktiviteter en trives med og gjøre permanente livsstilsendringer.
Thomas (32) er trebarnsfar og i Norgestoppen i løping. Her er hans treningstips
Det viktigste prinsippet er kontinuitet. For å få til det bør man ikke gape over for mye i starten. Man bør ikke ha mål om å trene hver dag for å komme i form til det løpet. Man bør nok heller starte med to til tre ganger i uka. Det kommer an på utgangspunkt, men at du får trent jevnt og trutt i hvert fall hver tredje dag
Stiller ikke til start i NM – satser mot annet mesterskap
Det er litt hektisk timeplan på jobb i september, så jeg har ikke prioritert det. Men jeg skal springe Norgesløpet og NM i terrengløp. I Norgesløpet har jeg ambisjon om å sette pers og springe godt under 30 minutter på mila.
Thomas Fremo, 18. september
Disse NTNU-erne skal i ilden
Jeg fant et veldig spesielt gen som ligger i denne mørke, ukjente biten i vårt DNA. Dette genet blir påvirket av aldring og innebærer kanskje svaret for å holde oss evig ung.
Familien og jobben har klar prioritet. Springinga er berre viktigast av det uviktige. Og sjølv om eg hadde sprungi fortare om eg satsa meir, så er det ikkje sikkert at livet ville ha vorti noko betre.
Må ha tett oppfølging i trening for å hindre seinskadar av koronaviruset
Det er få unge som får seinskadar, fordi dei har så effektivt immunsystem og er friske frå før. Men det gjeld ungdommar flest og ikkje toppidrettsutøvarar.
17 grep for å holde hjernen frisk! – Oppnåelig for de fleste
Hver økning på 3,5 kondisjonstall, som ofte kalles 1 MET, var forbundet med 16 prosent lavere risiko for å få demens og 10 prosent lavere risiko for dødsfall knyttet til demens. Dette er en forbe-dring som er svært oppnåelig for de aller flest
Atefe Tari, 21. august
Gisle Morten og Sofie holder seg i form med fjellturer
Ved å bruke hjertepumpa i motbakkene, får man litt høyintensiv kondisjonstrening. Det er lettere å lure inn intensitetsøkter i naturen enn når man på asfalt og tredemølle skal ha intervaller på fire minutter.
Treningsprogrammet som virker: – Får mindre fett og mer muskler
Du gjør enormt mye for helsa hvis du trener. Det er all grunn til å tro at levealder forlenges, men det viktigste av alt er at du får bedre livskvalitet og får leve bedre med færre sykdommer.
Høyintensiv intervalltrening stimulerer til bedret balanse i det autonome nervesystemet som har en åpenbar innvirkning på symptombildet hos de fleste (men ikke alle) personer med IBS (og andre kroniske smertetilstander). Et godt eksempel på et slikt treningsprogram er det programmet som er utviklet ved NTNU (ref. CERGS 7-ukers treningsprogram ved NTNU).
De to gruppene trente tre ganger i uka i 12 uker. 4x4-gruppa senket det systoliske blodtrykket (overtrykket) med 12 mmHg (millimeter kvikksølv) i løpet av 24 timer, mens gruppa som trente moderat fikk en nedgang på 4,5 mmHg i løpet av 24 timer.
Vi følger NTNU som har et opplegg som ligger på nett. Det er kjempebra. Det passer for absolutt alle. Det er godt dokumentert på at det har god effekt på kondisjonen.
Ingvild Moe Mæhlum, frisklivskoordinator i Enebakk
Hjerteflimmer? Grepet som halverer dødsrisikoen
Studien sier ikke noe om hva som er optimal trening, men den kan si noe om at det er fornuftig å være fysisk aktiv i 150 minutter med moderat intensitet.
NTNU-studie: Slik kan du leve lenger med hjerteflimmer
Man bør velge treningsformer som involverer de store muskelgruppene for å få god effekt på hjerte- og karsystemet, som for eksempel løping, sykling eller ski-gåing. Man bør trene med moderat til høy intensitet for å oppnå best mulig effekt på hjertet. I en underanalyse fant vi at høy intensitet var mest fordelaktig for å redusere dødelighetsrisikoen hos denne pasientgruppen.
Trening i svangerskapet kan gjøre morsmelk til vidundermedisin
Vi har lenge vært klar over at gravide som trener generelt sett får friskere barn enn de som ikke er aktive gjennom svangerskapet. Denne effekten varer livet ut, men vi har ikke visst så mye om hvorfor. Den nye studien kan være en god start for å løse dette puslespillet.
Frykter bølge av hjertesyke etter korona: – Vi har sett ett tilfelle av hjertesvikt allerede
Når pasientene ligger på respirator, så fungerer lungene veldig dårlig. Det øker trykket inn mot hjertet, sånn at begge hjertekamrene kan begynne å svikte.
NTNU-forskerne anbefaler 4x4-intervaller. Men er det egentlig mer effektivt enn andre intervall-økter?
Det er ikke noe magisk med 4x4, men det er enkelt å huske og har gjentatte ganger vist seg å være svært effektivt hvis man ønsker å få bedre kondisjon. Men du kan like gjerne legge opp økta annerledes, så lenge den inneholder intervalldrag på minst to minutter.
Jeg håper pasientene føler at vi lytter på dem og deres utfordringer: hvorfor får de ikke til å gjøre det som sykepleiere og leger forteller dem om å spise sunnere og bevege seg mer?
Diabetesforbundet, Helseinnovasjonssenteret, Cardiac Exercise Research Group ved NTNU, Kristiansund og Hustadvika kommuner, Helse Møre og Romsdal HF med flere har gått sammen i prosjektet Min T2D.
Det kan gå utover prestasjon og treningsutbytte om du ikke har restituert godt nok. I tillegg til hvile er det avgjørende hvilken type næring du får i deg. Har du hatt en lang og ganske hard utholdenhetsøkt, må du sørge for å få fylt opp glykogenlagrene før du har en ny hard utholdenhetsøkt.
Det som skiller PAI fra de andre treningshjelpemidlene er at PAI viser deg hvordan du kan oppnå god helse, fore-bygge sykdom og øke mulighet til et lengre liv uten sykdom. Dette gjøres med et enkelt måltall; PAI-tallet.
De ansatte ved Alstadhaug Frisklivssentral, 3. juni
Alle mennesker er ulike, og det er derfor umulig å gi helt eksakte råd. Men en ting gjelder alle, målet du setter deg må være realistisk og gjennomførbart. For det er bare den treningen du gjør over tid som har effekt på helsen. Skippertak hjelper bare for en kort stund. Motivasjon er som trening, det er ferskvare. Så sett opp en motivasjonsliste for hvorfor du ønsker/trenger å bevege deg mer.
Alzheimer er den sykdommen nordmenn frykter mest. Slik halverer du risikoen for å bli rammet
De som trener jevnlig og har god kondisjon, reduserer risikoen for Alzheimer med 40-50 prosent sammenlignet med de som har dårlig kondis. Risikoen for å dø av demens, var også kraftig redusert for denne gruppen.
Det kan virke som om det er lurt å gå for en livsstil som gir minst mulig skade på hjerte- og karsystemet for å redusere risikoen for å få Alzheimers sykdom.
Folk er jo veldig opptatt av makspulsen sin og om det har noe med fysisk form å gjøre. Makspulsen er satt, men synker med alderen. Hvilepulsen kan derimot være en indikasjon på fysisk form.
55 millioner kinesere følger hans råd om intervalltrening. Slik trener "kondisprofessoren" selv
Jeg trener gjerne fem-seks ganger i uka, men kun to av øktene er intervalltrening. For meg er PAI en måleenhet som motiverer meg til å holde meg i form.
Funnene til CERG/NTNU er i tråd med våre anbefalinger. Det ser ut til at forekomsten av hjerteflimmer reduseres ved høyintensitetstrening, med andre ord får pasientene færre anfall.
Cesilie Meling Stenbakken, LHL-sykehuset Gardermoen, 15. mai
Med denne treningen får Maren (30) stor effekt på kort tid: Her er fire effektive økter
Det vil alltid være sånn at de som trener med høyest intensitet forbruker mest kalorier per tidsenhet. Det er helt klart lurt å gi litt gass når man først er fysisk aktiv.
NTNUs treningsprogram: Starter du nå blir du veltrent før sommeren
Man vil merke at kondisjonen blir bedre, og at ting som har vært tungt i hverdagen tidligere, nå ikke er så tungt lenger. Man får lavere puls ved samme aktivitet, så ting vil føles lettere, og treningen kan gi økt velvære og livskvalitet.
Egen kondisjonskalkulator for deg med revmatoid artritt
Vi så faktisk at folk med lavest resultat på tredemølletesten fikk bedre kondisjon i kalkulatorene. Det kan ha negative effekter. For eksempel kan RA-pasienter oppfatte at de har så bra kondisjon at de ikke trenger å trene. Fagpersoner kan også gi feil treningsråd, fordi man oppfatter at personen er i ganske god form selv om det motsatte er realiteten.
Forskere: Slik kan idrettsutøvere påvirkes av corona-smitte
Toppidrettsutøvere tøyer strikken langt, og sånn sett kan de være mer sårbare enn andre. Men jeg har vanskelig for å tro at det skyldes at de puster viruset lettere inn. Jeg har mer tro på at nærkontakten i for eksempel fotball øker risikoen. Skiløpere som trener for seg selv i disse dager, tror jeg ikke er særlig utsatt.
NTNU-programmet: Få bedre kondis og styrke på 4 uker
Programmet kan brukes både av utrente og ganske godt trente. Dette er ikke noe koseopplegg. Målet er å øke hjertekapasiteten, det vil si få bedre kondisjon, samt økte muskelstyrken. Og du trenger ikke annet utstyr enn joggesko.
Løpeprofessor lanserer nytt program: Slik kan du komme i form på rekordtid
Den er veldig tidseffektiv og gir oppsiktsvekkende gode resultater. 4x4 egner seg for folk i alle aldre, uavhengig av fysisk form. Utrente som benytter denne økten bare to ganger i uken vil raskt se at kondisjonen får et solid løft. Metoden trener kroppens motor, nemlig hjertet, veldig effektivt.
4x4 intervaller går ut på at man finner en aktivitet man kan utføre (løp, hopp bakke etc.) med høy intensitet i fire minutter, og deretter gjentar det fire ganger. Pausen mellom hvert intervall eller innsatsperiode er på to-tre minutter, uavhengig av hvor godt trent du er. Sjekk gjerne https://www.ntnu.no/cerg/treningsrad
Jon (50) løper på en drøy halvtime. Hans ti råd for å løpe raskere hylles av professor
Vi har utviklet et system som kalles PAI. PAI hjelper deg med å trene nok til å redusere egen risiko for sykdom mest mulig. Det kan du lese mer om på våre hjemmesider ntnu.no/cerg.
– Det er ikke helg hver dag selv om du jobber hjemmefra
De som trener slik at de blir ordentlig svett og andpusten to-tre ganger hver uke, kan sitte mye stille resten av uka uten at det har så store konsekvenser for helsa.
Personer med hjerteflimmer lever lenger hvis de trener
Regelmessig utholdenhetstrening og god kondisjon ser ut til å beskytte mot alvorlige hjerte- og karhendelser og tidlig død for personer som har etablert atrieflimmer.
Vi ønsker å skape et annerledes konkurransekonsept som kan inspirere idrettsutøvere og mosjonister med ulik idrettsbakgrunn til å måle krefter. Samtidig ønsker vi å få folk ut i frisk luft og bidra til å opprettholde god helse i befolkningen.
Vi har all grunn til å tro at effekten av treninga er stor. Antageligvis har du akkurat like god effekt av å begynne seint i livet som tidligere i livet.
Normalt ville det vært flere tilhørere. Når det først ble slik, så er det jo artig å være en av de aller første som gjennomførte en doktorgradsprøve digitalt.
Even with atrial fibrillation, exercise linked to longer life
Among 1,100 adults with atrial fibrillation, those who got regular exercise were about 45% less likely to die of any cause, or of cardiovascular causes specifically, over a 7-9 year study period.
Vi har lenge mistenkt at kondis går i arv. Nå er det bevist.
Det vil jo si at enkelte av oss har bedre forutsetning for å få god kondis. Mange har sikkert kjent på dette selv; at man må trene mer for å oppnå det samme som vennene sine. Men hvis man øker mengden eller intensiteten på treningen vil man få bedre kondis, selv om man må gjøre en større innsats enn andre.
Jeg følte stor tilfredshet og glede over å møte et helsevesen i verdensklasse
To måneder etter operasjonen ble min kone og jeg invitert til et hjertekurs. Deretter fulgte jeg et treningsopplegg i regi av St. Olav. To dager i uken med én times tøff intervalltrening basert på «Wisløffmetoden» ga raskt virkning. De obligatoriske 24 timene ga lyst til å fortsette treningen hjemme.
Birger Andreas Myrstad, hjertepasient, 28. februar
Hjerteaktiviteten ble mindre stresspreget fordi hvilepulsen gikk ned mens man mediterte. Langtidseffekten var færre kroppslige og mentale stress-plager.
Øyvind Ellingsen, 27. februar
Med hjerte for litt smerte
Ingen har bruk for den kunnskapen du får ved å hoppe over en bukk. Samfunnet har bruk for folk som er fysisk aktive. Innfør ulike kondisjonspregede aktiviteter som fremmer kjernemuskulaturen og er lett gjennomførbart for samtlige elever.
Kondiskalkulator – nå også for eldre og revmatikere
Helsepersonell bør ifølge forskerne ved CERG derfor bruke den nye, sykdomsspesifikke kalkulatoren til å vurdere kondisjonsnivået til pasienter med revmatisk sykdom, og med dette motivere dem til å være fysisk aktive.
Problemet er at altfor få bruker fysisk aktivitet som medisin. Om vi lykkes, kan vi endre rutinene for hvordan hjertepasienter behandles og følges opp i hele verden.
Ulrik Wisløff, 13. februar
Hjerte for forskning
Vi vil bruke trening som medisin og håper å bevise at trening gir et lengre og bedre liv.
Vi har testet toppidrettsprinsipper på hjertesyke. Kondisjonstallet ditt er tett assosiert med hvor lenge du lever, og da har vi tenkt at vi må få det så høyt som mulig.
I august fikk jeg hjerteinfarkt. I dag er jeg sprekere enn på lenge, takket være hjerteforskere i Trondheim
For meg personlig har intervalltreningen vært en åpenbaring. Jeg har raskt kommet i bedre fysisk form. Kondisjonen er bedre enn på mange år. Det er en god følelse i seg selv, etter å ha gjennomgått en alvorlig helsehendelse. Det inspirerer også til videre trening.'
Da jeg startet som revmatolog i 2006, ga jeg sjelden råd om kondisjonstrening. Vi trodde det var farlig å trene. Vi fokuserte på øvelser for leddbevegelighet. Nå vet vi at kondistrening er enda viktigere når en har leddgikt, og vi gir ingen restriksjoner.
Professor Ulrik Wisløff fikk pris for sin forskning om kondisjon og hjertesykdommer, og at det er godt for hjertet å trene kondisjon med høy intensitet, selv om du er over 80 år. Det engasjerte tydelig Kongen, som var sykemeldt i 14 dager etter nyttår.
«Resultatene av Ulrik Wilsøffs forskning har ført til direkte endringer i klinisk praksis internasjonalt, når det gjelder trening og fysisk aktivitet ved hjertesykdom», skriver Nasjonalforeningen.
Hans forskning har vist at intensiv intervalltrening er mer effektivt for kondisen enn roligere trening, og at høyintensitetstrening er trygt, også for pasienter med alvorlig sykdom. Han har utviklet hjelpemidler som forteller den enkelte om de trener nok for å få bedre helse. Med sin forskning har Wisløff bidratt vesentlig til forebygging og behandling av viktige folkesykdommer.
Mina Gerhardsen, Nasjonalforeningen for folkehelsen, 4. februar
Dessverre opplever vi at altfor få hjerteleger henviser slike som Magnar til hjerterehabilitering, der det oppleves trygt å komme i gang med trening. Så der må hjertelegene skjerpe seg – vi må ha flere på rehabiltering, for det er et fantastisk tilbud.
Vi må prøve å sette fysisk aktivitet på dagsorden igjen. Det er altfor få som er fysisk aktive nok. Vårt mantra er at du gjerne kan gjøre mye mindre, men gjøre det litt hardere. Har du til sammen 40 minutter hver uke har du gjort nok for helsa di, og det bør folk finne tid til!
Etter inntil fire år med treningsopplegget vårt håper vi at vi har klart å vise at riktig trening faktisk hindrer nytt hjerteinfarkt og annen alvorlig sykdom. Men like mye håper vi å vise at det faktisk er mulig å få de fleste menn og kvinner med etablert hjertesykdom til å fortsette med fysisk aktivitet i mange år, selv uten tett oppfølging fra helsepersonell.
Tirsdag 4. februar mottar CERG-professor Ulrik Wisløff Hjerteforskningsprisen til Nasjonalforeningen for folkehelsen. Prisen overrekkes av Kong Harald V på Det Norske Teateret i Oslo.
PAI er min oppfinnelse. Det står for Personlig Aktivitets-Intelligens, og er det eneste tallet du trenger for å vite om du trener nok til å oppnå god helse.
Hjerteinfarkt, hjerteflimmer, demens, redusert hjernevolum, depresjon og fettlever. Kalkulatoren vår kan fortelle deg om du har økt risiko for alle disse tilstandene.
Treningsformen hylles av eksperter: Disse øktene holder Julie (21) i superform
– Vi ser at effekten av denne typen trening er veldig god. For noen kan det virke ekstremt å trene på så høy intensitet, men for dem som ikke er i stand til å trene lengre intervaller, vil slike korte intervaller være svært nyttig. De vil ha en kjempeeffekt av det.
Aleksandr (36) går i minus, men gir ikke opp drømmen: – Jeg brenner for badstue
Sammenlignet med å gjøre ingenting får man noen helseeffekter fra badstu, men med trening får man også et sterkere hjerte og bedre muskulatur, samt styrking av skjelett og balanse. Så vet man også at trening reduserer kjente risikofaktorer som kolesterol og blodtrykk med seksti prosent.
Utholdenhetstrening over en viss intensitet gir gunstige treningseffekter på hjerte-karsystemet. Så er det slik at jo høyere intensitet, jo mer får du igjen for innsatsen. (Nettopp derfor anbefaler vi intervalltrening som en del av behandlingen ved hjertesykdom.
Glem 10 000 skritt om dagen. Nå er det 100 PAI som gjelder
Trening med høy puls gir større helseeffekt. Derfor blir trening med høy intensitet verdsatt mer. Og siden PAI baseres på puls krever det mer for å nå målet jo sprekere man blir.
I studien vår var hver økning på 3,5 kondisjonstall, som ofte kalles 1 MET, forbundet med 16 prosent lavere risiko for å få demens og 10 prosent lavere risiko for dødsfall knyttet til demens. Det er en forbedring som er oppnåelig for de aller fleste.
Ny forskning: Løping uansett mengde og intensitet har stor effekt på helsen
Hvis folk bare hadde skjønt hvor mye de fikk igjen for å trene bare en økt i uken, da hadde kanskje flere prioritert det. Så lenge den økten har en viss intensitet, så har den stor effekt på helsen.
Kondisjon og forekomst av koronarsykdom i en frisk befolkning: Kondisprosjektet i HUNT
Våre resultater understøtter at VO2peak predikerer koronarsykdom, der høyere verdier er beskyttende, selv i en frisk befolkning uten tegn eller symptomer på begynnende sykdom.
Det er ikke for seint å begynne å trene etter at du har fylt 60 år. De som får demens, får det seinere om de er god form, og de lever lenger. God fysisk form gjør sannsynligvis også at man kan bo hjemme lenger og klarer seg uten hjelp lenger.
NTNU-studie konkluderer: Hvis du forbedrer kondisjonen din, kan du halvere risikoen for demens
Det som er unikt for denne studien, er at vi har målt kondisjonen til deltakerne to ganger over ti år - lenge før de ble syke. Da så vi virkelig effekten av å forbedre kondisjonen sin.
Ettersom det foreløpig ikke finnes noen effektive medisiner mot demens er det viktig å fokusere på forebygging. Trening som forbedrer kondisjonen framstår som en av de beste medisinene vi har for å forhindre demensutvikling.
According to Professor Ulrik Wisloff, head of Cardiac Exercise Research Group and K.G. Jebsen Centre for Exercise in Medicine, sprint performance and jumping height are determined by maximal strength in half squats.
Vi skal huske på at den største effekten i å senke risikoen for hjerte- og karsykdom er å gå fra ingen trening til kanskje bare én trening i uka. Deretter får du gradvis bedring i risiko ved å legge på mer trening.
Ved Norges tekniske- og naturvitenskapelige universitet i Trondheim (NTNU) har en egen forskningsgruppe viet de siste årene til å forske på trening for optimal helse. Gruppen kalles CERG og (...) har satt opp flere forskjellige treningsprogram som er tilgjengelige på deres nettside www.ntnu.no/cerg/ treningsrad.
Britisk treningstrend: Voksne leker seg spreke i parken
Dette er en helt strålende form for trening: artig, motiverende, og den gir innslag av aktivitet der man blir godt andpusten, som er nødvendig regelmessig for å oppnå god helseeffekt. Dette er topp trening for alle i alle aldre.
Ja. Vi vet pasienten burde være fysisk aktiv. Men hvordan få til motiveringen og monitoreringen av dette? Vi tar en prat med fastlegekollega Stian Lobben, som er opptatt av slike ting.
Jeg hadde en veldig bra inngang til dette halvmaratonløpet ettersom jeg har hatt en bortimot prikkfri oppkjøring. Det meste har gått på skinner. Jeg visste derfor at jeg hadde en gylden mulighet til å få se 1.06-tallet og kanskje til og med løpe litt fortere enn det dersom alt klaffet. Jeg synes det gjorde det.
De har bevist at det går an å komme i gang sent, mange av dem har aldri trent før. Men på et par år hadde mange økt oksygenopptaket med 10 til 20 prosent.
Dorthe Berg Stensvold, 9. september
– Jeg var litt feit og følte meg dvask
De innså at det ikke var sunt og fikk litt av et sjokk over hvor fort forfallet skjedde.
Dorthe Berg Stensvold, 9. september
Ja, trening kan bremse aldringsprosessen
Fysisk aktive mennesker har lengre telomerer. Telomerer er de beskyttende strukturene i hver ende av kromosomene våre, og anses av mange som en markør for aldring. Det er vist sammenheng mellom telomerlengde og og levealder.
Normal god helse innebærer jevnlig bevegelse, minst 30 minutter fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange hver dag
«God kondisjon er svært viktig for å kunne leve et friskt og langt liv. Det maksimale oksygenopptaket er det mest presise målet på kondisjon», skriver NTNU på sine hjemmesider om VO2- testen Vetle gjennomgår.
VG, 7. september
What's Your Fitness Age and Why Does It Matter?
Health researchers at the Norwegian University of Science and Technology are behind the concept of a fitness age. The university’s Cardiac Exercise Research Group (CERG) has spent years researching physical activity and how it relates to lifespan, and have found that a person’s fitness age is an important marker of health.
Förvånansvärt korta träningspass kan bidra massivt till vår ork, hälsa och livslängd. Insikten om det sprider sig snabbt över världen från forskare i Trondheim. Möt ”4×4”, sjuveckorsmetoden – och kalkylatorn som beräkna hur gammal din kropp egentligen har blivit.
Podkast: Fire eksperter og én mosjonist gir deg sine beste løpetips
Det beste for å motivere seg til trening er å sette et mål som er såpass tøft at man ikke er helt sikker på at man klarer det. Og så gjelder det å fortelle om det til flest mulig, slik at det ikke er så lett å sluntre unna. Hvis jeg har satt meg et mål og forplikta meg til det, får jeg faktisk trent
Nora (51) trente knallhardt. Først da hun prøvde Ingrid Kristiansen suksessformel ble hun en bedre løper
Vi har god erfaring med høyintensitets intervalltrening, og denne type trening er både gjennomførbar og gir god effekt hos de aller fleste, inkludert folk som er helt utrent fra før. Fordelen med intervalltreningen er at man hurtig kommer i bedre form, noe som oppleves som motiverende for mange.
Ålesund er et av få sjukehus i Norge som drives etter europeiske retningslinjer, og hjerterehabiliteringa deres drives nøyaktig slik det skal gjøres. De tjener også penger, så at de skal kunne spare penger på dette her skjønner jeg ikke. Det er økonomisk latterlig
Det norske idrettsseminaret i New Dehli har et tydelig sosialpolitisk preg med vekt på helseverdien som ligger i all lek og bevegelse. Her er den norske ekspertisen sterk. Ulrik Wisløff som i norsk toppidrett er mest kjent for forskning på effekten av intervalltrening, forteller om hva tilsvarende tenkning kan gjøre med helsen for eldre.
4×4 er en effektiv treningsform som ble gjort populær av norske hjerteforskere på NTNU.Heldigvis er det ikke nødvendig å kjøre seg helt ned i kjelleren for å få god effekt av treningen. En økt med 4×4 er slitsom mens du holder på, men treningen er helt klart gjennomførbar for de aller fleste.
Ny studie: Så mange skritt må du gå om dagen for å få god helseeffekt
Vi anbefaler all type aktivitet, men 10 000 skritt er ikke vist å være et magisk tall. Vi anbefaler folk å være fysisk aktive slik at de blir gode og svette 2-3 ganger per uke. Om det er ved å gå, sykle, gå på ski eller svømme er uvesentlig.
Queensland scientists have teamed with the Norwegian PAI developers for the diabetes study.
The Daily Examiner, 18. juli
I'd never exercised, ever. I wanted to achieve a healthier lifestyle. The whole process of using the watch and the phone app is motivating. I love it, I absolutely love it.
Kari (39) ville få maks ut av treningen. En gentest ble løsningen
Gentest er ikke nødvendig for å vite om man har gode eller dårlige gener på ulike deler av vår fysikk. Ofte kan man se det med det blotte øyet, eller i det minste får man et rimelig godt hint om hvor langt man kan nå i de forskjellige idrettene.
Et individs maksimale hjertefrekvens er en iboende og ikke trenbar egenskap. Skal man bruke hjertefrekvens som mål for aktivitetsnivå ved trening, bør man kjenne sin egen maksimale hjertefrekvens eller «makspuls».
Forskning gir støtte for at kondisjon har en selvstendig effekt på mental helse. Ved fysisk aktivitet er det også andre ting som spiller inn, som det at man kobler ut og er sammen med andre.
Forskningsgruppen CERG ved NTNU har fulgt 4600 nordmenn over ni år, og funnet ut at jo høyere VO2max, jo lavere var risikoen for å få hjerteinfarkt eller annen sykdom i hjertets egne blodårer.
Jeg har holdt meg frisk og fått trent godt over tid. Jeg kan naturligvis ikke være misfornøyd når jeg blir nummer tre i et så stort og sterkt startfelt som dette.
Ny NTNU-studie konkluderer: Hvis du vil forebygge hjerteinfarkt, så holder det ikke med en rolig søndagstur
Det er ingen forskning som støtter påstanden om at 10.000 skritt om dagen er avgjørende for god helse. Det man heller bør fokusere på, er å få opp pulsen.
Kan det å være sprek kompensere for overvekt? Ny studie overrasker
For personer som har høy risiko for hjerte- og karsykdom, kan trening ha en betydelig helsegevinst i form av mindre behov for medikamentell behandling, redusert sykdom, økt kondisjon og økt livskvalitet.
– Istedenfor å spørre om pasientene beveger seg mye, bør legene også spørre om de kan løpe etter en buss om det trengs eller om de blir andpustne når de trener.
Kondisjon, eller maks O2-opptak, er summen av hvor godt hjerte- og karsystemet fungerer. Det reflekterer om lungene tar inn nok luft, hvor god hjertet er til å pumpe oksygenrikt blod, hvor gode blodårene er til å transportere blodet, og hvor gode musklene er til å nyttiggjøre seg næringen og oksygenet de får tilført. Dermed er det ikke overraskende at det er observert en sammenheng mellom kondisjonsnivå og hjerte-risiko.
Generelt er det sånn at jo mer oksygen og næring man klarer å levere til musklene jo bedre kan man yte. 4x4 er en intervalltreningsform som på kort tid klarer å øke kapasiteten hjertet har til å frakte oksygen til musklene.
Overvekt og inaktivitet har lenge blitt beregnet som de største risikofaktorene, men nå viser en ny studie gjennomført av Ilaria Croci ved NTNU og University of Queensland i Australia, at også dårlig kondis er en betydelig risikofaktor
Stor tro på folkefest for nytt motbakkeløp på Fosen
Det er viktig å trene på det man synes er artig, enten det er på mølle eller i marka. Liker man å trene i marka og springe motbakker der, er det mest effektivt.
Topptrente Johan (57) opplevde marerittet etter treningsøkten: – Jeg følte jeg ble kvalt
Generelt får ikke friske personer hjerteinfarkt av trening. Over tid reduserer fysisk aktivitet risikoen, men en hard treningsøkt kan trolig være utløsende faktor for et hjerteinfarkt som kanskje likevel hadde kommet senere.
For det første har personer med dårlig kondisjon mangedoblet sannsynlighet for å ha fettlever. For det andre lever de som allerede har fettlever kortere dersom kondisen er dårlig.
A fit body makes a healthy heart: Research says regular exercise can reduce your risk of heart attacks by HALF
Fitness isn’t just a measure of how much you’ve trained in your life, it also tells you what kind of genes you have. Other factors like obesity may also affect fitness. Both genes and physical activity play a role in how your heart and blood vessels function.
Det var blytungt der motvinden var på sitt sterkeste, men det var et fint løp i ei fin løype. God trening var det uansett.
Thomas Fremo, 8. april
Gjorde endringer etter suksessesongen: Slik har hverdagen forandret seg for Ranheim-spillerne
I det fysisk-medisinske teamet er det nå fem personer. Ulrik Wisløff har det overordnede ansvaret for teamet som består av en fysisk trener, to fysioterapeuter og en lege
Lagidrettene med størst energiforbruk: Få bedre kondisjon med lagidrett
Ved mange lagidretter stiger pulsen regelmessig over 85 prosent av maks i de mest intensive periodene. Det er det pulsnivået vi anbefaler ved intervalltrening, og mange av studiene våre viser at denne treningsformen er mer effektiv enn trening med moderat intensitet. Derfor er det ikke så overraskende at lagidretter med høyt intensitetsnivå kan være minst like effektive som jogging med et lavere intensitetsnivå.
Dersom målet med treningen er å gå ned i vekt, vil man totalt sett bruke flere kalorier per tidsenhet ved høyintensitetstrening, sammenlignet med trening med moderat intensitet.
Sandbakk og hans kolleger samarbeider blant annet med hjertetreningsgruppa CERG.
Forskerforum, 5. mars
Langrennsutøvere har for eksempel det høyeste maksimale oksygenopptaket av alle. Det gir viktig informasjon om hvilken evne kroppen har til å tilpasse seg, og hvordan de har oppnådd dette. Det kan vi lære av. Samtidig viser litteraturen at jo lavere det maksimale oksygenopptaket er, jo større er risikoen for hjerte- og karsykdommer og prematur død hos mennesket per i dag.
Kondisjonstrening kan halvere risikoen for hjerteinfarkt
Bare cirka 150 av deltakerne fikk disse hjertesykdommene, så den faktiske risikoen var ikke så stor. Det er imidlertid ikke noen grunn til å la være å trene og være aktiv, man tar jo medisiner for høyt blodtrykk selv om det er god sjanse for å holde seg frisk uten.
– Det kommer an på intensiteten, men i utgangspunktet vil ikke en gåtur på 30 minutter om dagen gi et voldsomt stort energiforbruk, men det er uansett bedre enn å sitte i ro på sofaen i en halvtime.
I Norge har vi en ny situasjon, hvor en hel generasjon blir livslange brukere med store daglige doser fra tidlige tenår. Nikotin-mengden er den samme som ved røyking, og det er like vanskelig å slutte. Selv om innholdet av andre giftstoffer er lavere enn hos røykere, kan vi ikke utelukke sykdomsutvikling på lengre sikt. Hjerte-lungesykdommer og kreft kommer vanligvis først etter 40–50 års bruk.
Trening i godt voksen alder viktigere enn da du var 20
Faktisk er det viktig å ta i litt iblant. Det er mye «farligere» å ikke bevege seg. Både utholdenhetstrening på høyere intensitet og styrketrening med en del motstand har vist seg å være trygge og effektive treningsformer når man blir eldre også
Gjør standard øvelser som knebøy, benkpress, skulderpress og markløft for å få de store muskelgruppene. Det er der du som regel greier å øke muskelmasse mest. Vi snakker 10–12 repetisjoner per sett, med tre til fire sett per muskelgruppe. Da skal det være så tungt at du ikke greier mer enn tolv repetisjoner.
No Excuses: Routine, High-Volume Exercise in Men Is Not Associated With Increased Mortality
While high-volume physical activity appears to promote calcific coronary atherosclerosis, it appears to still be associated with safety and possibly lower mortality risks.
Næringslivssjef Karl Jørgen Tofte ble testet: Her kan du se hans fysiologiske alder
Når folk har fulgt våre råd om å trene 4x4 to ganger i uken, ser vi at de raskt kommer i form. «Bivirkningen» er at de fortsetter å trene, fordi de er i form til det, sier Anders Haakenstad, og viser igjen til professor Ulrik Wisløff.
Enkelte studier viser at man nærmest kan reversere risikoen for alders- og livsstilsrelatert sykdom ved å begynne å trene og oppnå bedre form i voksen alder.
Mye forskning tyder på at fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av vekstfaktorer i hjernen, som bidrar til å vedlikeholde hjernehelsen i områder som ofte rammes av demens.
Nothing is different for older adults compared to younger. They can handle it just as well and they respond to exercise just as well as younger people.
Ny studie skal se på om trening kan forlenge livet til hjertepasienter
Vi skal undersøke om fysisk trening av pasienter som har hatt hjerteinfarkt, fører til at de reduserer risikoen for å få et nytt hjerteinfarkt og at de lever lengre.
You can test your fitness age using an online fitness calculator based on data from millions of users at www.worldfitnesslevel.org. The result will either make you feel great about your health or it may give you the dire warning that you’ve got the fitness level of someone 20 years older.
Jubler over tildeling på 1,9 millioner på tre år: – En god nyhet før jul!
Prosjektet T2D ønsker å utvikle en ny helhetlig deltagersentrert tjenestemodell for samhandling, økt fysisk aktivitet, egenmestring, avstandsoppfølging og livsstilsendring, i samarbeid mellom pasient, frivillighet, forskingsmiljø, spesialist- og kommunehelsetjeneste.
Ny forskning: God kondisjon kan halvere risikoen for hjerteinfarkt
Vi ser den samme sammenhengen mellom økt kondisjon og redusert risiko for hjertesykdom blant de som er i den nedre delen av kondisjonsskalaen som blant de som er i den øvre.
Selv blant personer som tilsynelatende er friske, har fjerdedelen med best kondis faktisk bare halvparten så høy risiko som fjerdedelen med dårligst kondis.
- Medikamenter er ikke løsningen for mange med langvarige smerter
Det snakkes veldig mye om fysisk aktivitet, men når man virkelig ser etter vet man veldig lite om eventuelle helseeffekter på lengre sikt. Det skal vi nå finne ut av.
Dårlig kondis skader blodårene, viser ny studie. Her er to treningsøkter som raskt vil forbedre utholdenheten din
Vi vet fra andre studier at reduksjon i blodårefunksjonen er første skritt på veien til åreforkalkning. Dette kan utsettes dersom man er flink å passe på blodtrykk og blodsukker. Og ikke mist ved at man trener kondisjon.
Hjertetrening: – Det viktigste er at folk rører seg
I praksis i Norge kjører vi intervaller fordi det har masse dokumentert effekt. Pasientene tåler det, og de liker det.
Inger-Lise Aamot, 7. november
180 med i forskningsprosjekt
Kari Margrethe Lundgren fra Stjørdal kommune, Steinar Thyholdt ved Hell Treningsstudio og Monica Devle ved St. Olavs hospital avsluttet nylig et åtte års samarbeid som hadde fokus på livstilsendring, kosthold og trening.
Jeg er mer opptatt av kvaliteten på det jeg gjør enn antall treningsøkter. Med tre unger og jobb i Trondheim så blir det ikke så mye tid til overs. Men jeg synes det er artig å være med og flyter nok fortsatt litt på det grunnlaget jeg opparbeidet meg da jeg satset på langrennssporten.
Ved Norges tekniske- og naturvitenskapelige universitet i Trondheim (NTNU) har en egen forskningsgruppe viet de siste årene til å forske på trening for optimal helse. Gruppen kalles CERG og står for Cardiac Exercise Research Group, og ledes av professor Ulrik Wisløff. De har satt opp flere fire forskjellige treningsprogram som er tilgjengelige på deres nettside.
En nedgang på 5 kondisjonstall gir ifølge en studie ved K.G. Jebsen - Senter for hjertetrening ved NTNU, 56 prosent økt risiko for å ha de vanlige risikofaktorene for hjerte- og karsykdom som fedme, høyt blodtrykk og høye verdier av fettstoffer i blodet.
3 gode grunner til hvorfor du bør gå i ulendt terreng
Å gå i terreng er absolutt en fin form for trening. Det gir naturlige intervaller med flat mark og motbakker, som gjør at man kommer litt opp i puls, noe som er bra for kondisjonen
Det at man tilpasser aktiviteten sin etter været, er på mange måter både fornuftig og bra. Det folk skal vite er at det er utrolig lite som skal til for å forbedre sin egen fysiske form.
Glem 10 000 skritt: Velg treningen som gjør at du lever lenger
Ulrik Wisløff anbefaler intensiv hjertetrening flere ganger i uka. Det er viktig å øke kroppens evne til å ta opp oksygen, og da trengs trening som gjør deg svett og andpusten.
Vår studie understreker betydningen av tidlig forebygging. I vår neste studie skal vi derfor trene kvinner med fedme før graviditet for å påvirke fostrets miljø i større grad.
Det som er interessant er at det ser ut til at man må ha en viss form for intensitet for å kunne påvise effekt, og det er i tråd med det vi ser i stort sett alle studier vi gjennomfører i ulike populasjoner.
I sommer avsluttes en studie utført ved NTNU. Studien kalles Generasjon 100, og er den første randomiserte kontrollerte kliniske studien som har som hovedmål å undersøke hva fem år med trening gjør med sykdomsrisiko, livsglede og livslengde hos eldre.
Ikke veldig overraskende fant vi at de som holdt seg spreke og holdt seg glade over tid var de som hadde lavest risiko for å dø tidligere enn forventa levealder.
Da tvillingbroren døde av hjertesvikt, oppsøkte Bjørn (52) legen. Det ble et vendepunkt
Fysisk aktivitet er en medisin som virker, så lenge du tar den. Vi anbefaler hjertepasienter å trene utholdenhet og styrke helst tre ganger i uken, på samme måte som friske. Kjør gjerne en økt eller to med litt intensitet. Trener du regelmessig får du blant annet økt oksygenopptak, bedre arbeidskapasitet, bedre pumpefunksjon og blodforsyning til hjertet og redusert blodtrykk.
Regelmessig fysisk aktivitet er et av tiltakene. Det er gratis medisin og påvirker helsa på så utrolig mange flere områder enn at du blir gladere og sprekere.
Den nye eliteseriehelten måtte ha egen trener for å presses gjennom kondisøktene
De to har jobbet sammen én dag i uken. I tillegg har spissen kjørt løpeøkter på egen hånd - da med pulsbelte, slik at Wisløff har hatt full kontroll på hva han har gjort. (...) Én effekt er at Karlsen har testet vesentlig bedre på kondisjonstestene i vinter kontra fjoråret. En annen er at han har gått betydelig ned i vekt.
Aftenposten Morgen, 6. april
Ny forskning: Trening bremser aldringen
Tren styrke et par ganger i uken og konsentrer deg om de store muskelgruppene. For eldre er gåturer i ulendt terreng ofte mer enn nok for å opprettholde god kondisjon. Finn motbakker og ta i litt, da får du opp pulsen og sparer samtidig knærne. Det trenger ikke være et blodslit.
Mari (41) driver med en idrett som kan gi oppkast, diaré og tannverk: – Det handler om å teste egne grenser
Er treningsgrunnlaget godt, og ønsket om å delta i en ekstrem utholdenhetskonkurranse sterkt, bør man i tillegg være sikker på at man ikke har noen ukjente hjertesykdommer.
Hjertelegen som ikke er overbevist om at vi blir friskere av å trene
Hvis vi klarer å gjennomføre den studien på en god måte og få et klart svar, så vil det være en enorm seier for medisinsk forskning i Norge. Det vil være et OL- gull til hele nasjonen.
Sveinung (82) begynte å trene da han var 70: – Jeg vil trene til jeg er 101 år
Prosentvis fremgang i styrke og kondisjon er forventet like stor for en på 30 år og en på 70 år. Vi har sett personer på 80 år ha kondisjon som en 20-åring.
Forsker Dorthe Stensvold fra K.G. Jebsen – Senter for hjertetrening (CERG) fortalte jentene om «Personlig Aktivitets Intelligens (PAI)» – Trøndersk teknologi for et sunnere og lengre liv.
Det vi ikke vet, er om man lever lenger ved å trene kort og hardt, eller å trene langvarig med lavere intensitet. Den studien mangler fortsatt. Vi i CERG (Senter for hjertetrening) er for all aktivitet, men nesten all vår forskning tilsier at det er lurt å bli svett og andpusten et par gang i uken.
Kronikk: Vet vi egentlig om fysisk aktivitet er bra for helsen?
Ingen legemidler ville blitt tillatt solgt hvis helseeffekten var like svakt dokumentert som effekten av fysisk aktivitet. Vi kan ikke stille lavere krav til dokumentasjonen av helseeffekter av levevaner enn vi stiller til dokumentasjonen av legemidler. For levevaner er mye viktigere for folkehelsen enn legemidler.
Her stiller Steinar Krokstad, Arnulf Langhammer, Vegar Rangul og Jon Magne Letnes med populærvitenskapelig folkeopplysning om temaer som trening i hverdagen, lungehelse og HUNT generelt.
Det er ikke veldig usunt. Alle merker at det river i nesa når det blir kaldt, men den negative helseeffekten er for de aller, aller fleste helt fraværende.
