Generasjon 100 info til moderatgruppa

For deg som er i gruppa med moderat intensitet

Du har blitt trukket ut til å gjennomføre sammenhengende trening med moderat intensitet to ganger hver uke. Det spiller ingen rolle om du går, løper, sykler, går på ski eller svømmer.

Altså: Vi ber deg om å gjennomføre en aktivitet sammenhengende i omtrent 50 minutter i "snakketempo". Det skal føles litt anstrengende, tilsvarende ca. 13 På Borgs skala (se under) eller 70 % av maksimal hjertefrekvens.

Organisert trening

Vi har tilbud om to organiserte treninger med instruktør hver uke. Det er frivillig om du vil benytte deg av dette tilbudet eller trene selv.

Tidspunkt for trening med moderat intensitet:

  • Tirsdager klokka 10.00: Spinning innendørs. Oppmøte ved Dragvoll Idrettssenter.           
  • Torsdager klokka 13.30: Utetrening i Granåsen. Oppmøte utenfor Granåsen-hytta. Kle deg etter forholdene!

Borgs skala

Borgs skala

Borgs skala går fra 6 til 20, hvor 6 er ingen anstrengelse og 20 er maksimal anstrengelse. Bruk denne skalaen og din erfaring til å rapportere hvor hardt det har vært når du mosjonerer.

Mens arbeidet pågår vil vi at du vurderer hvor tungt og anstrengende det er og hvor sliten du føler deg. Prøv å være så oppriktig og spontan som mulig, og ikke tenk så nøye over hva belastningen egentlig er. Forsøk verken å undervurdere eller overvurdere. Det viktige er din egen følelse av anstrengelse, og ikke hva du tror andre mener. Se på skalaen og ta utgangspunkt i ordene, men velg så et tall.

Skala fra 6 til 20

6 «Ingen anstrengelse», betyr at du ikke merker noen anstrengelse i det hele tatt, for eksempel ingen muskeltretthet, ingen andpustenhet eller pusteplager. 
9 «Meget lett». Som å gå en kort tur i sitt eget tempo. 
13 «Litt anstrengende». Du kan fortsette uten større problemer.
15 Det er «anstrengende» og tungt. Du er sliten, men kan likevel fortsette. 
17 «Meget anstrengende». En veldig stor påkjenning. Du kan fortsette, men må ta i veldig hardt og føler deg svært sliten. 
19 «Svært anstrengende». For de fleste mennesker tilsvarer dette den aller største anstrengelsen de noensinne har opplevd.
 

Kontaktinfo Generasjon 100

Kontaktinfo Generasjon 100

Mail-logo generasjon100@mh.ntnu.no

Telefon-logo(kl. 08.00–15.00): 72 82 73 43

Facebook-logo Generasjon100 på Facebook

Besøksadresse:

St.Olavs hospital
Prinsesse Kristinas gt. 3
Akutten og Hjerte-lunge-senteret, 3.etg. (klikk for kart)

Postadresse:

Generasjon 100 v/ Dorthe Stensvold
NTNU, Fakultet for medisin og helsevitenskap
Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk
Postboks 8905
7491 Trondheim

Generasjon 100-logo

CERG-logo