Kontrollgruppa - Generasjon 100
For deg som er i kontrollgruppa
Du har blitt trukket ut til å være i kontrollgruppa. Dette betyr at vi anbefaler deg å følge de generelle anbefalingene for fysisk aktivitet fra norske helsemyndigheter. Anbefalingene oppsummeres på denne måten:
«Alle mennesker bør, helst hver dag, være fysisk aktive i til sammen minst 30 minutter. Intensiteten bør være minst middels, for eksempel en rask spasertur. Ytterligere helseeffekt kan oppnås ved å øke den daglige mengden eller intensiteten utover dette.»
Intensiteten/belastningen bør være på minst 12–13 på Borgs skala (se under), noe som tilsvarer 55–70 % av maksimal hjertefrekvens.
Hver enkelt bør finne frem til aktiviteter og treningsformer som han eller hun trives med og synes er morsomme. Alternative treningsformer til det å gå kan for eksempel være svømming, ulike former for dans, sykling, jogging og skiløping.
Borgs skala
Borgs skala går fra 6 til 20, hvor 6 er ingen anstrengelse og 20 er maksimal anstrengelse. Bruk denne skalaen og din erfaring til å rapportere hvor hardt det har vært når du mosjonerer.
Mens arbeidet pågår vil vi at du vurderer hvor tungt og anstrengende det er og hvor sliten du føler deg. Prøv å være så oppriktig og spontan som mulig, og ikke tenk så nøye over hva belastningen egentlig er. Forsøk verken å undervurdere eller overvurdere. Det viktige er din egen følelse av anstrengelse, og ikke hva du tror andre mener. Se på skalaen og ta utgangspunkt i ordene, men velg så et tall.
Skala fra 6 til 20
Kontaktinfo Generasjon 100
generasjon100@mh.ntnu.no
(kl. 08.00–15.00): 72 82 73 43
Generasjon100 på FacebookBesøksadresse:
St.Olavs hospital
Prinsesse Kristinas gt. 3
Akutten og Hjerte-lunge-senteret, 3.etg. (klikk for kart)
Postadresse:
Generasjon 100 v/ Dorthe Stensvold
NTNU, Fakultet for medisin og helsevitenskap
Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk
Postboks 8905
7491 Trondheim
